Vyplňte krátký test
Získejte individuální plán pro zdravou postavu!
Zvolte své pohlaví:
Jakého cíle chcete dosáhnout?
Jaký je váš aktuální životní styl?
V případě pochybností vyberte nejbližší možnost
Které části těla považujete při hubnutí za největší výzvu?
Můžete si vybrat z několika možností
Jak často cvičíte?
Nevadí!
Pohyb je důležitou součástí procesu hubnutí, ale cvičení není pro hubnutí nezbytné!
Kolik vody průměrně vypijete za den?
Důležité!
Příliš malá denní konzumace vody může hubnutí značně ztížit. Může také způsobit bolesti hlavy, suchou pokožku, nedostatek energie a negativně ovlivnit vaše zdraví.
Když tělo přijímá příliš málo vody, začne ji zadržovat, což přispívá k přibývání na váze.
Rada: snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně.
Pijete alkohol, a pokud ano, jak často?
Co obvykle pijete během dne?
Můžete si vybrat z několika možností
Stravujete se v restauracích?
Máte rádi a můžete jíst sladká jídla?
Stává se vám, že mlsáte slané pochutiny? (např. chipsy, krekry, arašídy)
Počítáte kalorie přijaté s jídlem?
Kolik hodin v průměru za noc spíte?
Souhlasíte s následujícím tvrzením?
"Týden nebo dva se stravuji zdravě, ale pak se vracím ke starým zvykům."
Souhlasíte s následujícím tvrzením?
"Při jídle obvykle něco dělám (např. dívám se na televizi, surfuji po internetu)"
Souhlasíte s následujícím tvrzením?
"I když jsem už najezený, obvykle sním všechno, co mám na talíři."
Souhlasíte s následujícím tvrzením?
"Mám problém najít oblečení, které mi dobře padne"
Souhlasíte s následujícím tvrzením?
"Vaření mi dělá radost a uklidňuje mě."
Čeká vás v blízké budoucnosti událost, která je pro vás důležitá?
Věděli jste, že lidé, kteří se připravují na událost, která je pro ně důležitá, jsou až o 87 % vytrvalejší ve svých předsevzetí a je pravděpodobnější, že svůj plán dodrží?
Jsou nějaké potraviny, které musíte ze svého jídelníčku vyřadit?
Například pokud máte alergii nebo vám něco nechutná.
Kolik jídel denně chcete jíst?
Na metabolismus má vliv nejen to, CO jíte, ale také JAK často jíte.
Záleží vám na opakovatelnosti jídel?
Např. chcete jíst dva dny po sobě stejný oběd?
Je pro vás důležitá rychlá příprava jídla?
Chcete, aby náklady na stravování byly co nejnižší?
Vyskytuje se ve vaší rodině cukrovka nebo srdeční onemocnění?
Pociťujete během dne pokles energie, ospalost? (zejména po jídle)
Stává se vám, že jíte pod vlivem emocí (např. stresu, smutku)?
Máte (přibližně) pravidelnou dobu jídla?
Jak často hraje jídlo roli ve vašich sociálních interakcích (např. při setkání s přáteli, rodinou)?
Zkoušel jste hubnutí pomocí některé z těchto metod?
Zkoušela jste hubnutí pomocí některé z těchto metod?
Můžete si vybrat z několika možností
Jak je to dlouho, co jste byl naposledy spokojen se svou postavou?
Jak je to dlouho, co jste byla naposledy spokojena se svou postavou?
Jak byste ohodnotili své znalosti o zdravé výživě?
Už jste někdy v minulosti zhubli a pak se vrátili do původního stavu (tzv. jojo efekt)?
Jak důležité je pro vás dosáhnout vysněné postavy?
Představte si sami sebe v okamžiku, kdy jste již dosáhli svého vysněného cíle týkajícího se výživy a dosažení požadované hmotnosti. Co cítíte?
Potřebné jsou už jenom vaše údaje:
Váš plán je již téměř hotov!
Probíhá výpočet a příprava výsledků
Hotovo!
Vyzvedněte si svůj individuální plán pro zdravou postavu!