Führe einen kurzen Test durch
Erhalte einen individuellen Plan für eine gesunde Figur!
Wähle dein Geschlecht:
Welches Ziel möchtest du erreichen?
Wie sieht dein derzeitiger Lebensstil aus?
Im Zweifelsfall wähle die am nächsten liegende Option
Welche Körperpartien sind für dich die größten Herausforderungen beim Abnehmen?
Du kannst verschiedene Optionen wählen
Wie oft trainierst du?
Das ist gar nichts!
Die Bewegung ist ein wichtiges Element der Gewichtsabnahme, aber es ist nicht notwendig, Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren!
Wie viel Wasser trinkst du im Durchschnitt pro Tag?
Wichtig!
Wenn man zu wenig Wasser pro Tag trinkt, kann das die Gewichtsabnahme erheblich erschweren. Außerdem kann es zu Kopfschmerzen, trockener Haut und Energiemangel führen und sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
Wenn der Körper zu wenig Wasser erhält, beginnt er, es zu speichern, was zur Gewichtszunahme beiträgt.
Ratschlag: Versuche, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Trinkst du Alkohol, und wenn ja, wie oft?
Was trinkst du normalerweise tagsüber?
Du kannst verschiedene Optionen wählen
Isst du in Restaurants?
Magst und kannst du süße Speisen essen?
Naschst du zufällig salzige Snacks? (z. B. Chips, Kräcker, Erdnüsse)
Zählst du deine Kalorienzufuhr bei den Mahlzeiten?
Wie viele Stunden schläfst du im Durchschnitt pro Nacht?
Stimmst mit der folgenden Aussage überein?
„Ich ernähre mich ein oder zwei Wochen lang gesund, aber dann fange ich wieder mit meinen alten Gewohnheiten an.“
Stimmst mit der folgenden Aussage überein?
„Normalerweise mache ich etwas, während ich esse (z. B. fernsehen, im Internet surfen)“
Stimmst mit der folgenden Aussage überein?
„Selbst wenn ich genug gegessen habe, esse ich normalerweise immer noch alles auf, was auf meinem Teller liegt.“
Stimmst mit der folgenden Aussage überein?
"Ich habe Schwierigkeiten, Kleidung zu finden, die mir gut passt"
Stimmst mit der folgenden Aussage überein?
„Kochen macht mich glücklich und entspannt mich.“
Steht in naher Zukunft ein für dich wichtiges Ereignis an?
Wusstest du, dass Menschen, die sich auf ein für sie wichtiges Ereignis vorbereiten, bis zu 87 % konsequenter an ihren Vorsätzen festhalten und eher bereit sind, ihren Plan einzuhalten?
Gibt es Lebensmittel, die du von deinem Diätplan ausschließen musst?
Zum Beispiel, weil du allergisch gegen ein Lebensmittel bist oder einfach etwas nicht magst.
Wie viele Mahlzeiten am Tag willst du essen?
Nicht nur WAS du isst, sondern auch WIE oft du isst, beeinflusst deinen Stoffwechsel.
Ist dir die Wiederholbarkeit von Mahlzeiten wichtig?
z. B. willst du zwei Tage hintereinander das gleiche Mittagessen haben
Ist es für dich wichtig, deine Mahlzeiten schnell zuzubereiten?
Ist es dir wichtig, dass die Mahlzeiten möglichst billig sind?
Gibt es in deiner Familie Fälle von Diabetes oder Herzkrankheiten?
Hast du tagsüber Energieabfälle oder Schläfrigkeit? (besonders nach einer Mahlzeit)
Isst du oft unter dem Einfluss von Emotionen (z. B. Stress, Traurigkeit)?
Hast du (ungefähr) regelmäßige Essenszeiten?
Wie oft spielt Essen bei deinen sozialen Kontakten (z. B. Treffen mit Freunden, Familie) eine Rolle?
Hast du schon versucht, mit einer dieser Methoden abzunehmen?
Hast du schon versucht, mit einer dieser Methoden abzunehmen?
Du kannst verschiedene Optionen wählen
Wie lange ist es her, dass du das letzte Mal mit deiner Figur zufrieden warst?
Wie lange ist es her, dass du das letzte Mal mit deiner Figur zufrieden warst?
Wie würdest du dein Wissen über gesunde Ernährung einschätzen?
Hast du in der Vergangenheit schon einmal abgenommen und bist dann zum vorherigen Zustand zurückgekehrt (der sogenannte Jojo-Effekt)?
Wie wichtig ist es für dich, die Figur deiner Träume zu erreichen?
Stell dir vor, du hast dein Traumziel in Bezug auf Ernährung und dein Wunschgewicht bereits erreicht. Was fühlst du?
Es werden nur noch deine Zahlenangaben benötigt:
Dein Plan ist fast bereit!
Berechnung und Aufbereitung der Ergebnisse in Arbeit
Geschafft!
Erhalte deinen individuellen Plan für eine gesunde Figur!