Täitke lühike küsimustik
Saage personaalne kva tervislikuks kehaks!
Valige enda sugu:
Millist eesmärki soovite saavutada?
Milline on teie praegune elustiil?
Kui te kõhklete, valige teie olukorrale kõike ligilähedasem variant
Millised kehaosad on sinu kehakaalu langetamise teekonnal kõige suuremaks probleemiks?
Sa saad valida mitu vastusevarianti
Kui tihti te treenite?
Kuid sellest pole midagi!
Treeningharjutused on kaalulangetuse protsessi oluline osa, kui need pole kaalu langetamiseks kohustuslikud!
Kui palju vett sa päevas keskmiselt jood?
Tähtis!
Kui sa jood päevas liiga vähe vett, võib see muuta kaalulangetamise protsessi oluliselt keerulisemaks. See võib põhjustada ka peavalu, naha kuivust, energiapuudust ja kahjustada sinu tervist.
Kui su keha saab liiga vähe vett, hakkab ta seda varuma, mis soodustab kehakaalu tõusu.
Nõuanne: proovi juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
Kas ja kui tihti tarbite alkoholi?
Milliseid jooke sa päeva jooksul tavaliselt tarbid?
Sa saad valida mitu vastusevarianti
Ksa te sööte restoranides?
Kas teile meeldivad ja kas te saate süüa magustoite?
Kas te tarbite soolaseid snäkke? (nt. chipsid, kreekerid, pähkid)
Kas sa loed söögist saadavaid kaloreid?
Mitu tundi sa keskmiselt öösiti magad?
Kas te nõustute järgnevate väidetega?
"Toitun nädal-kaks tervislikult, aga siis lähen tagasi vanade harjumuste juurde."
Kas te nõustute järgnevate väidetega?
"Enamasti teen midagi söömise ajal (nt. vaatan telekat, loen uudiseid internetist)."
Kas te nõustute järgnevate väidetega?
"Söön enamasti kogu taldriku tühjaks isegi, kui kõht on juba täis."
Kas te nõustute järgnevate väidetega?
"Mul on probleeme riiete leidmisega, mis istuksid mu seljas normaalselt"
Kas te nõustute järgnevate väidetega?
"Söögitegemine pakub mulle naudingut ja lõõgastab."
Kas teil on lähiajal tulemas mõni teie jaoks oluline sündmus?
Kas teadsid, et inimesed, kes valmistuvad mõneks nende jaoks oluliseks sündmuseks, on oma otsustes 87% püsivamad ja peavad suurema tõenäosusega seatud plaanist kinni?
Kas on mõni toituaine, mille soovite oma kavast välja jätta?
Näiteks, kui olete millegi vastu allergiline või teile lihtsalt ei meeldi mõni toiduaine.
Mite toidukorda päevas soovite süüa?
Mitte ainult see, MIDA sööte, vaid ka see, KUI TIHTI te sööte, mõjutab teie metabolismi.
Kas hoolite oma toitude kordumisest?
nt. kas soovite süüa sama õhtusööki kaks päeva järjest
Kas teile on oluline toidu valmistamise kiirus?
Kas soovite hoida toitude kulu võimalikult madalal?
Kas sinu perekonnas on esinenud diabeeti või südame-veresoonkonna haigusi?
Kas sa tunned end päeva jooksul jõuetu või unisena (eriti peale sööki)?
Kas sa sööd mõnikord emotsioonide ajendil (nt stressist, kurvastusest)?
Kas sul on (ligikaudu) regulaarsed söögiajad?
Kui sageli mängib toit mingit rolli sinu sotsiaalsetes suhetes (nt kohtumised sõprade või perekonnaga)?
Kas oled proovinud kaalust alla võtta kasutades mõnda neist meetoditest?
Kas oled proovinud kaalust alla võtta kasutades mõnda neist meetoditest?
Sa saad valida mitu vastusevarianti
Millal sa viimati olid oma figuuriga rahul?
Millal sa viimati olid oma figuuriga rahul?
Kuidas sa hindad oma teadmisi tervislikust toitumisest?
Kas sa oled kunagi kaalust alla võtnud ja siis on kogu see kaal tagasi tulnud (nn jo-jo-efekt)?
Kui oluline on teile teie unistuste keha saavutamine?
Kujutage end ette hetkel, mil olete juba saavutanud oma unistuste eesmärgi, mis on seotud toitumise ja soovitud kaalu saavutamisega. Mida te tunnete?
Vajame veel vaid järgmisi näite:
Teie kava on peaaegu valmis!
Tegeleme arvutuste ja tulemuste ettevalmistamisega
Valmis!
Saa tervisliku keha personaalne kava !