Tee lyhyt testi
Hanki henkilökohtainen suunnitelma terveestä kehosta!
Valitse sukupuolesi:
Mikä on tavoitteesi?
Millainen on nykyinen elämäntyylisi?
Jos olet epävarma, valitse paras vaihtoehto
Mitkä kehon alueet ovat mielestäsi haastavimpia laihduttaessasi?
Voit valita useita vaihtoehtoja
Kuinka usein treenaat?
Ei se mitään!
Liikkuminen on tärkeä osa painonpudotusta, mutta liikunta ei ole laihduttamisen kannalta välttämätöntä!
Kuinka paljon juot vettä keskimäärin päivässä?
Tärkeää!
Liian vähäinen veden juonti päivässä voi tehdä laihduttamisesta paljon vaikeampaa. Se voi myös aiheuttaa päänsärkyä, ihon kuivumista, energian puutetta ja vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
Kun elimistö saa liian vähän vettä, se alkaa varastoida sitä, mikä edistää painonnousua.
Neuvo: yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
Juotko alkoholia ja kuinka usein?
Mitä yleensä juot päivän aikana?
Voit valita useita vaihtoehtoja
Syötkö ravintoloissa?
Pidätkö ja voitko syödä makeita ruokia?
Syötkö joskus suolaisia välipaloja? (esim. perunalastut, keksejä, maapähkinät)
Lasketko syömiesi aterioiden kalorit?
Kuinka monta tuntia keskimäärin nukut yössä?
Oletko samaa mieltä seuraavan väitteen kanssa?
"Syön terveellisesti viikon tai kaksi, mutta sitten palaan vanhoihin tapoihini."
Oletko samaa mieltä seuraavan väitteen kanssa?
"Teen yleensä jotain syödessäni (esim. katson televisiota, selailen Internetiä)."
Oletko samaa mieltä seuraavan väitteen kanssa?
"Syön yleensä kaiken, mitä minulla on lautasella, vaikka olisin kylläinen."
Oletko samaa mieltä seuraavan väitteen kanssa?
"Minulla on vaikeuksia löytää vaatteita, jotka sopivat minulle hyvin"
Oletko samaa mieltä seuraavan väitteen kanssa?
"Ruoanlaitto tuo minulle iloa ja rentouttaa minua."
Onko sinulla tulossa jokin sinulle tärkeä tapahtuma?
Tiesitkö, että ihmiset, jotka valmistautuvat heille tärkeään tapahtumaan, ovat jopa 87 % sitkeämpiä päätöksissään ja pitävät todennäköisemmin kiinni asetetusta suunnitelmasta?
Onko jotain elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi sulkea pois ruokavaliostasi?
Esimerkiksi jos olet allerginen tai et vain pidä jostakin.
Kuinka monta ateriaa päivässä haluat syödä?
Ei vain se, MITÄ syöt, vaan myös KUINKA USEIN syöt, vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Välitätkö aterioiden toistettavuudesta?
esim. haluatko syödä saman illallisen kahtena päivänä peräkkäin
Onko sinulle tärkeää valmistaa ateriat nopeasti?
Haluatko pitää ateriakustannukset mahdollisimman alhaisina?
Onko perheessäsi ollut diabetesta tai sydänsairauksia?
Koetko energiatason laskuja tai uneliaisuutta päivän aikana? (varsinkin aterian jälkeen)
Satutko syömään tunteiden (esim. stressi, suru) vaikutuksen alaisena?
Onko sinulla (suunnilleen) säännölliset ruokailuajat?
Kuinka usein ruoka on osana sosiaalisia kanssakäymisiä (esim. ystävien tai perheen tapaamisissa)?
Oletko kokeillut laihtua jollakin näistä menetelmistä?
Oletko kokeillut laihtua jollakin näistä menetelmistä?
Voit valita useita vaihtoehtoja
Kuinka kauan on kulunut siitä, kun olit viimeksi tyytyväinen vartaloosi?
Kuinka kauan on kulunut siitä, kun olit viimeksi tyytyväinen vartaloosi?
Miten arvioisit tietosi terveellisestä syömisestä?
Satuitko joskus laihduttamaan ja palaamaan sitten edelliseen tilaan (ns. jojo-ilmiö)?
Kuinka tärkeää on sinulle, että saavutat unelmavartalosi?
Kuvittele itsesi sillä hetkellä, kun olet jo saavuttanut unelmatavoitteesi liittyen ravitsemukseen ja halutun painon saavuttamiseen. Mikä on vallitseva tunne?
Tarvitsemme vain seuraavat tietosi:
Suunnitelmasi on melkein valmis!
Laskelmat ja tulosten valmistelu ovat käynnissä
Valmis!
Hanki henkilökohtainen suunnitelmasi terveelle keholle!