Tölts ki egy rövid tesztet
Szerezd meg az egyéni tervet az egészséges alakért!
Válaszd ki a nemed:
Milyen célt szeretnél elérni?
Milyen életmódot folytatsz jelenleg?
Azt a lehetőséged válaszd ki, amelyik a legjobban illik Rád
A tested melyik területe jelenti Számodra a legnagyobb kihívást fogyás sorám?
Több lehetőség közül is választhatsz
Milyen gyakran edzel?
Ez semmi!
A mozgás fontos része a fogyás folyamatának, de nem feltétlenül szükséges fizikai gyakorlatokat végezni ahhoz, hogy lefogyj!
Mennyi vizet iszol átlagosan egy nap?
Fontos!
A túl kevés napi vízfogyasztás jelentősen megnehezítheti a fogyás folyamatát. Ezenkívül fejfájást, bőrszárazságot, erőtlenséget okoz, és negatívan hat az egészségedre.
Amikor a szervezet túl kevés vizet kap, elkezdi azt raktározni, ami súlygyarapodást eredményez.
Tanács: próbálj meg legalább 8 pohár vizet inni naponta.
Milyen gyakran fogyasztasz alkoholt?
Általában mit iszol napközben?
Több lehetőség közül is választhatsz
Szoktál étteremben enni?
Szeretsz és szabad édes ételeket fogyasztanod?
Előfordul, hogy eszel sós falatokat? (pl. chips, keksz, földimogyoró)
Figyeled az ételekkel bevitt kalóriát?
Hány órát alszol általában éjszaka?
Egyetértesz a következő állítással?
"Egy-két hétig egészségesen táplálkozom, de aztán visszatérek a régi szokásaimhoz."
Egyetértesz a következő állítással?
"Általában csinálok valamit evés közben (pl. tévézés, internetezés)"
Egyetértesz a következő állítással?
"Miután már nem vagyok éhes, általában akkor is megeszem ami a tányéromon van."
Egyetértesz a következő állítással?
"Nehezen találok olyan ruhát, amely jól áll nekem."
Egyetértesz a következő állítással?
"Szeretek főzni, és ez megnyugtat."
Van olyan esemény, ami fontos számodra a közeljövőben?
Tudtad, hogy azok, akik egy számukra fontos eseményre készülnek, akár 87%-kal kitartóbbak a döntéseikben, és gyakrabban ragaszkodnak a kitűzött tervhez?
Van olyan élelmiszer, amelyet ki kell zárnod az étrendedből?
Például, ha érzékeny vagy valamire, vagy valamit nem szeretsz.
Hányszor szeretnél étkezni naponta?
Nemcsak az van hatással az anyagcserédre, hogy MIT eszel, hanem az is, hogy MILYEN GYAKRAN.
Fontos számodra, hogy ismétlődjenek az ételek?
pl. szeretnél két egymást követő nap ugyanazt ebédelni
Fontos Számodra, hogy az ételek gyorsan elkészíthetők legyenek?
Fontos Számodra, hogy az ételek minél olcsóbbak legyenek?
Volt a családodban valakinek cukor- vagy szívbetegsége?
Előfordul, hogy elgyengültnek, álmosnak érzed magad napközben? (különösen étkezés után)
Előfordul, hogy érzelmi hatás miatt étkezel? (pl. stressz, szomorúság)
Rendszeresek (megközelítőleg) az étkezéseid időpontjai?
Milyen gyakran játszik szerepet az étkezés a társas kapcsolataidban (pl. családi, baráti összejövetelek)?
Próbáltad már valamelyiket az alábbi fogyókúrás módszerek közül?
Próbáltad már valamelyiket az alábbi fogyókúrás módszerek közül?
Több lehetőség közül is választhatsz
Mennyi idő telt el azóta, hogy utoljára elégedett voltál az alakoddal?
Mennyi idő telt el azóta, hogy utoljára elégedett voltál az alakoddal?
Mennyi ismerettel rendelkezel az egészséges táplálkozásról?
Előfordult Veled korábban, hogy lefogytál, majd visszatértél az előző állapothoz (ún. jójó-effektus)?
Mennyire fontos számodra, hogy elérd álmaid alakját?
Képzeld el magad a pillanatban, amikor elérted álmaid célját táplálkozással, és elérted a kívánt súlyt. Mit érzel?
Csak még szükségünk van a Te számszerű adataidra:
A terved már majdnem kész!
A kalkuláció és az eredmények elkészítése folyamatban
Kész!
Vedd át az egyéni tervet az egészséges alakért!