Atlik trumpą testą
Gauk individualų planą sveikai figūrai!
Pasirinki lytį:
Kokį tikslą norite pasiekti?
Koks Tavo dabartinis gyvenimo būdas?
Jei abejoji, pasirink labiausiai tinkantį variantą
Kurios kūno sritys Tau kelia didžiausią iššūkį metant svorį?
Gali rinktis iš kelių variantų
Kaip dažnai mankštiniesi?
Nieko tokio!
Judėjimas yra svarbi svorio metimo dalis, tačiau norint numesti svorio nebūtina sportuoti!
Kiek vandens paprastai išgeri per dieną?
Svarbu!
Per mažas kasdien suvartojamo vandens kiekis gali žymiai apsunkinti svorio metimo procesą. Jis taip pat gali sukelti galvos skausmą, sausą odą, energijos trūkumą ir neigiamai paveikti Tavo sveikatą.
Kai organizmas gauna per mažai vandens, jis pradeda ją kaupti, kas prisideda prie svorio augimo.
Patarimas: stenkitės išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
Ar vartoj alkoholį, jei taip, kaip dažnai?
Ką dažniausiai geri dienos metu?
Gali rinktis iš kelių variantų
Ar valgai restoranuose?
Ar mėgsti ir ar gali valgyti saldžius patiekalus?
Ar valgote sūrius užkandžius? (pvz., traškučiai, krekeriai, žemės riešutai)
Ar skaičiuoji kalorijas, gaunamas su maistu?
Kiek valandų vidutiniškai miegi per naktį?
Ar sutinkate su šiuo teiginiu?
"Savaitę ar dvi maitinuosi sveikai, bet paskui grįžtu prie senų įpročių."
Ar sutinkate su šiuo teiginiu?
"Paprastai ką nors darau valgydamas (pvz., žiūriu televizorių, naršau internete).“
Ar sutinkate su šiuo teiginiu?
"Dažniausiai suvalgau viską, kas yra lėkštėje, net kai jaučiuosi soti."
Ar sutinkate su šiuo teiginiu?
„Turiu problemų rasti drabužius, kurie man tiktų“
Ar sutinkate su šiuo teiginiu?
"Maisto gaminimas yra smagus ir mane atpalaiduoja."
Ar artimiausiu metu turite jums svarbų įvykį?
Ar žinojote, kad svarbiam įvykiui besiruošiantys žmonės net 87% atkaklesniai priima sprendimus ir dažniau laikosi užsibrėžto plano?
Ar yra kokių nors maisto produktų, kuriuos turi išbraukti iš savo mitybos raciono?
Pavyzdžiui, jei esi alergiškas arba tiesiog ko nors nemėgsti.
Kiek kartų per dieną nori valgyti?
Tavo medžiagų apykaitai įtakos turi ne tik tai, ką valgai, bet ir tai, kaip dažnai valgai.
Ar Tau rūpi patiekalų kartojimas?
pvz., ar nori dvi dienas iš eilės valgyti tuos pačius pietus
Ar Tau svarbu, kad maistas būtų greitai paruošiamas?
Ar Tau rūpi, kad patiekalų kaina būtų kuo mažesnė?
Ar Tavo šeimoje buvo diabeto ar širdies ligų atvejų?
Ar dienos metu mažėja energija, jauti mieguistumą? (ypač po valgio)
Ar Tau pasitaiko valgyti veikiant emocijoms (pvz. stresui, liūdesiui)?
Ar turi (apytiksliai) reguliarų valgymo laiką?
Kaip dažnai maistas vaidina svarbų vaidmenį Tavo socialiniuose santykiuose (pvz. susitikimuose su draugais, šeima)?
Ar esi bandęs mesti svorį naudodamas kurią nors iš šių metodų?
Ar esi bandusi mesti svorį naudodama kurią nors iš šių metodų?
Gali rinktis iš kelių variantų
Kiek laiko praėjo nuo tada, kai paskutinį kartą buvai patenkintas savo kūno forma?
Kiek laiko praėjo nuo tada, kai paskutinį kartą buvai patenkinta savo kūno forma?
Kaip vertini savo žinias apie sveiką mitybą?
Ar praeityje Tau pasitaikė numesti svorį, o vėliau grįžti į pradinę būseną (vadinamasis jojo efektas)?
Kaip jums yra svarbu pasiekti savo svajonių figūrą?
Įsivaizduokite save, kai pasiekėte svajonių mitybos tikslą ir pasiekėte norimą svorį. Ką jus jauciate?
Reikalingi tik jūsų skaitiniai duomenys:
Jūsų planas beveik paruoštas!
Atliekama skaičiavimų ir rezultatų paruošimo procedūra
Atlikta!
Atsiimk savo asmeninį planą sveikai figūrai!