Vyriešte krátky test
Získajte individuálny plán na zdravú postavu!
Vyberte pohlavie:
Aký cieľ chcete dosiahnuť?
Aký je váš súčasný životný štýl?
Ak máte nejaké pochybnosti, vyberte si možnosť, ktorá je najviac priblížená
Ktoré oblasti tela považujete pri chudnutí za najnáročnejšie?
Môžete si vybrať z niekoľkých možností
Ako často cvičíte?
To nič!
Pohyb je dôležitou súčasťou chudnutia, ale cvičenie nie je nevyhnutné na to, aby ste schudli!
Koľko vody denne priemerne vypijete?
Dôležité
Príliš malá denná spotreba vody môže výrazne sťažiť chudnutie. Môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, suchú pokožku, nedostatok energie a negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
Keď telo prijíma príliš málo vody, začne ju ukladať, čo prispieva k nárastu hmotnosti.
Tip: snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.
Ak áno, ako často pijete alkohol?
Čo zvyčajne pijete počas dňa?
Môžete si vybrať z niekoľkých možností
Stravujete sa v reštauráciách?
Máte radi a môžete jesť sladké jedlá?
Stáva sa vám, že maškrtíte slané pochutiny? (napr. čipsy, krekry, arašidy)
Počítate kalórie prijaté s jedlom?
Koľko hodín v priemere spíte za noc?
Súhlasíte s nasledujúcim tvrdením?
"Týždeň alebo dva sa stravujem zdravo, ale potom sa vraciam k starým zvykom."
Súhlasíte s nasledujúcim tvrdením?
"Pri jedle zvyčajne niečo robím (napr. pozerám televíziu, surfujem po internete)"
Súhlasíte s nasledujúcim tvrdením?
"Aj keď som už sýty, zvyčajne zjem všetko, čo mám na tanieri."
Súhlasíte s nasledujúcim tvrdením?
"Mám problém nájsť oblečenie, ktoré mi dobre sedí."
Súhlasíte s nasledujúcim tvrdením?
"Varenie mi robí radosť a upokojuje ma."
Čaká vás v blízkej budúcnosti udalosť, ktorá je pre vás dôležitá?
Vedeli ste, že ľudia, ktorí sa pripravujú na udalosť, ktorá je pre nich dôležitá, sú až o 87 % vytrvalejší vo svojich predsavzatiach a je pravdepodobnejšie, že svoj plán dodržia?
Existujú také potraviny, ktoré chcete vylúčiť zo svojej diéty?
Napríklad, ak ste alergik alebo Vám jednoducho niečo nechutí.
Koľko jedál denne by ste chceli jesť?
Metabolizmus neovplyvňuje iba to, ČO jete, ale aj AKO často to robíte.
Záleží Vám na tom, aby sa jedlá opakovali?
napr. či chcete jesť tú istú večeru dva dni po sebe?
Je pre Vás dôležitá rýchla príprava jedál?
Chcete, aby boli náklady na stravovanie čo najnižšie?
Vyskytuje sa vo vašej rodine cukrovka alebo ochorenie srdca?
Pociťujete počas dňa pokles energie, ospalosť? (najmä po jedle)
Stáva sa vám, že jete pod vplyvom emócií (napr. stresu, smútku)?
Máte (približne) pravidelný čas jedla?
Ako často zohráva jedlo úlohu vo vašich sociálnych kontaktoch (napr. pri stretnutiach s priateľmi, rodinou)?
Skúšali ste schudnúť pomocou niektorej z týchto metód?
Skúšali ste schudnúť pomocou niektorej z týchto metód?
Môžete si vybrať z niekoľkých možností
Ako dlho ste boli naposledy spokojní so svojou postavou?
Ako dlho ste boli naposledy spokojní so svojou postavou?
Ako by ste ohodnotili svoje vedomosti o zdravej výžive?
Už ste niekedy v minulosti schudli a potom ste sa vrátili do predchádzajúceho stavu (tzv. jojo efekt)?
Ako dôležité je pre vás dosiahnuť vysnívanú postavu?
Predstavte si sami seba v okamihu, keď ste už dosiahli svoj vysnívaný cieľ týkajúci sa výživy a dosiahnutia požadovanej hmotnosti. Čo cítite?
Potrebné sú už iba vaše údaje:
Váš plán je už takmer hotový!
Prebiehajú výpočty a príprava výsledkov
Hotovo!
Získajte svoj individuálny plán na zdravú postavu!