Rozwiąż krótki test
Otrzymaj indywidualny plan na zdrową sylwetkę!
Wybierz swoją płeć:
Jaki cel chcesz osiągnąć?
Jaki jest Twój obecny tryb życia?
W razie wątplwiości wybierz najbardziej zbliżoną opcję
Które obszary ciała stanowią dla Ciebie największe wyzwanie podczas odchudzania?
Możesz wybrać wiele opcji
Jak często ćwiczysz?
To nic!
Ruch jest ważnym elementem procesu odchudzania, ale wykonywanie ćwiczeń fizycznych nie jest konieczne, aby schudnąć!
Ile wody pijesz przeciętnie w ciągu dnia?
Ważne!
Spożywanie zbyt małej ilości wody dziennie może znacznie utrudnić proces odchudzania. Może też wywoływać ból głowy, suchą skórę, brak energii oraz negatywnie wpływać na Twoje zdrowie.
Kiedy organizm otrzymuje zbyt mało wody, zaczyna ją magazynować, co przyczynia się do wzrostu wagi.
Porada: staraj się pić przynajmniej 8 szklanek wody dziennie.
Czy i jeśli tak, to jak często pijesz alkohol?
Co zwykle pijesz w ciągu dnia?
Możesz wybrać wiele opcji
Czy jadasz w restauracjach?
Czy lubisz i możesz spożywać dania na słodko?
Czy zdarza Ci się podjadać słone przekąski? (np. chipsy, krakersy, orzeszki ziemne)
Czy liczysz kalorie przyjmowane z posiłkami?
Ile godzin średnio przesypiasz w ciągu nocy?
Czy zgadasz się z poniższym stwierdzeniem?
"Jem zdrowo tydzień, dwa, ale potem wracam do swoich starych nawyków."
Czy zgadasz się z poniższym stwierdzeniem?
"Zazwyczaj robię coś podczas spożywania posiłków (np. oglądam telewizję, przeglądam internet)"
Czy zgadasz się z poniższym stwierdzeniem?
"Nawet gdy już się najem, zazwyczaj i tak zjadam wszystko, co mam na talerzu."
Czy zgadasz się z poniższym stwierdzeniem?
"Mam problem ze znalezieniem ubrań, które dobrze na mnie leżą"
Czy zgadasz się z poniższym stwierdzeniem?
"Gotowanie sprawia mi przyjemność i relaksuje mnie."
Czy masz w najbliższym czasie wydarzenie, które jest dla Ciebie ważne?
Czy wiesz, że osoby, które przygotowują się do ważnego dla nich wydarzenia są aż o 87% bardziej wytrwałe w swoich postanowieniach i częściej trzymają się wyznaczonego planu?
Czy są jakieś produkty spożywcze, które potrzebujesz wykluczyć ze swojej diety?
Na przykład, jeśli masz uczulenie albo po prostu coś Ci nie smakuje.
Ile posiłków dziennie chcesz spożywać?
Nie tylko to, CO jesz, ale również to, JAK CZĘSTO jesz, ma wpływ na Twój metabolizm.
Czy zależy Ci na powtarzalności posiłków?
np. czy chcesz zjeść ten sam obiad przez dwa dni z rzędu
Czy ważne jest dla Ciebie to, aby posiłki przygotowywać szybko?
Czy zależy Ci na tym, aby koszt posiłków był jak najniższy?
Czy w Twojej rodzinie były przypadki cukrzycy lub chorób serca?
Czy zdarzają Ci się spadki energii, senność w ciągu dnia? (szczególnie po posiłku)
Czy zdarza Ci się jeść pod wpływem emocji (np. stresu, smutku)?
Czy masz (w przybliżeniu) regularne pory posiłków?
Jak często jedzenie odgrywa rolę w Twoich interakcjach społecznych (np. spotkania z przyjaciółmi, rodziną)?
Czy próbowałeś już odchudzania z pomocą którejś z tych metod?
Czy próbowałaś już odchudzania z pomocą którejś z tych metod?
Możesz wybrać wiele opcji
Ile czasu upłyneło od kiedy ostatnio byłeś zadowolony ze swojej sylwetki?
Ile czasu upłyneło od kiedy ostatnio byłaś zadowolona ze swojej sylwetki?
Jak oceniasz swoją wiedzę na temat zdrowego odżywiania?
Czy zdarzało Ci się w przeszłości stracić na wadze, a następnie wrócić do poprzedniego stanu (tzw. efekt jojo)?
Jak ważne jest dla Ciebie osiągniecie wymarzonej sylwetki?
Wyobraź sobie siebie w momencie, gdy już udało Ci się osiągnać Twój wymarzony cel związany z odżywianiem i osiągnieciem upragnionej wagi. Co czujesz?
Potrzebne są jeszcze tylko Twoje dane liczbowe:
Twój plan jest już prawie gotowy!
Trwa wykonywanie obliczeń i przygotowywanie wyników
Gotowe!
Odbierz swój indywidualny plan na zdrową sylwetkę!