Kısa bir testten geçin
Sağlıklı bir figür için kişiselleştirilmiş bir plan alın!
Cinsiyetinizi seçin:
Hangi hedefe ulaşmak istiyorsunuz?
Şu anki yaşam tarzınız nedir?
Karar veremiyorsanız en uygunu seçin
Zayıflarken vücudunuzun hangi bölümleri Sizin için en büyük bir problemdir?
Siz birkaç seçenek seçebilirsiniz
Ne sıklıkla spor yapıyorsunuz?
Bu korkunç değil!
Fiziksel eksersiz zayıflama sürecinin önemli bir kısmıdır ama, zayıflama için eksersizler şart değildir!
Bir günde Siz ne kadar su içiyorsunuz?
Önemli!
Eğer Siz bir günde çok az su içecekseniz Siz zor bir şekilde zayıflama sürecini zorlaştırabilir. Bunun sonucunda da bağ ağrısı, kuru cilt, az enerji gibi problemlere yol açabilir ve Sizin sağlığınızı olumsuz bir şekilde etkiler.
Eğer organizma az su alıyorsa su depolamaya başlar, bundan dolayı kilo artar.
Tavsiye: bir günde en az 8 bardak su içiniz.
Alkol kullanıyor musunuz ve eğer öyleyse, ne sıklıkla?
Bir gün içinde Siz sürekli ne içiyorsunuz?
Siz birkaç seçenek seçebilirsiniz
Restoranlarda yemek yer misiniz?
Tatlı yemekleri sever misiniz ve yiyebilir misiniz?
Bazen tuzlu atıştırmalıklar yer misiniz? (örneğin cips, kraker, fıstık)
Yemek sırasında aldığınız kalorileri hesaplıyor musunuz?
Gece ortalama ne kadar uyuyorsunuz?
Aşağıdaki ifadeye katılıyor musunuz?
“Bir-iki hafta sağlıklı besleniyorum ama sonra eski alışkanlıklarıma dönüyorum.”
Aşağıdaki ifadeye katılıyor musunuz?
“Yemek yerken genellikle bir şeyler yaparım (örneğin televizyon izlerim, interneti kullanırım)”
Aşağıdaki ifadeye katılıyor musunuz?
“Doyduğumda bile genellikle tabağımdaki her şeyi yerim.”
Aşağıdaki ifadeye katılıyor musunuz?
«Bana uyan giysi bulmak benim için bir problemdir»
Aşağıdaki ifadeye katılıyor musunuz?
“Yemek pişirmek beni mutlu ediyor ve rahatlatıyor.”
Yakın gelecekte önemli bir etkinliğiniz mi var?
Önemli bir etkinliğe hazırlanan kişilerin kararlarında %87 daha ısrarcı olduklarını ve planlarına sadık kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu biliyor muydunuz?
Diyetinizden çıkarmanız gereken yiyecekler var mı?
Örneğin alerjiniz var veya sadece sevmediğiniz bir şey.
Günde kaç kez yemek istiyorsunuz?
Yalnızca NE yediğiniz değil, NE SIKLIKLA yediğiniz de metabolizmanızı etkiler.
Yemeklerin tekrarlanması Sizin için sorun mu?
örneğin aynı akşam yemeğini iki gün üst üste yemek ister misiniz?
Yemeği hızlı pişirmek Sizin için önemli mi?
Yeme-içme maliyetinin mümkün olduğunca düşük olması Sizin için önemli mi?
Ailenizde ise diyabet veya kardiyovasküler hastalıklar var mı?
Bir günde içinde siz enerji azaltılmasını veya uykuluk durumunu hissediyor musunuz? (özellikle yemekten sonra)
Siz bazen duyguların (mesela, stres, üzüntü) etkisi altında yemek yiyor musnuz?
Sizde sürekli olarak yemek yeme zamanınız (yaklaşık olarak var mı)?
Yemek Sizin sosyal etkileşimlerden nasıl bir rol oynamaktadır (mesela, arkadaşlar, aile ile görüşürken)?
Aşağıdaki yöntemlerden birini kullanarak zayıflamaya çalıştınız mı?
Aşağıdaki yöntemlerden birini kullanarak zayıflamaya çalıştınız mı?
Siz birkaç seçenek seçebilirsiniz
Son defa vücudunuzdan Siz ne zaman memnun kaldınız?
Son defa vücudunuzdan Siz ne zaman memnun kaldınız?
Sağlıklı beslenmeniz hakkında kendi bilgilerinizi nasıl değerlendiriyorsunuz?
Siz bir zaman kilo verip sonra aldınız mı (yo-yo etkisi)?
Hayalinizdeki vücuda ulaşmak Sizin için ne kadar önemli?
Beslenme ve istediğiniz kiloya ulaşmayla ilgili hayalinizdeki hedefe zaten ulaştığınızı hayal edin. Ne hissediyorsunuz?
Tek ihtiyacımız olan sayılarınız:
Planınız neredeyse hazır!
Hesaplamalar yapılıyor ve sonuçlar hazırlanıyor
Tamam!
Sağlıklı bir vücut için kişiselleştirilmiş planınızı alın!