Voda - bitan element zdrave prehrane
Zašto je voda tako važna?
Voda čini oko 60% tjelesne težine odrasle osobe. Ima ključne uloge u našem tijelu, poput regulacije tjelesne temperature, prijenosa hranjivih tvari i kisika do stanica te podržavanja probavnih procesa i procesa izlučivanja. Bez dovoljno vode, naše tijelo ne može ispravno funkcionirati, što može dovesti do dehidracije, što negativno utječe na naše dobrobit i zdravlje.
Koliko vode trebamo piti svaki dan?
Potrebe za vodom mogu varirati ovisno o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, tjelesna težina, razina tjelesne aktivnosti i klimatski uvjeti. Opće je prihvaćeno da bi odrasle žene trebale piti oko 2,7 litara tekućine dnevno, a muškarci oko 3,7 litara. Međutim, treba napomenuti da oko 20% te količine dolazi iz hrane, posebno one bogate vodom, poput voća i povrća.
Prednosti odgovarajuće hidratacije
Pravilna hidracija tijela donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Prvo, podržava rad mozga, poboljšava koncentraciju i pamćenje. Drugo, pomaže u održavanju pravilne tjelesne težine, jer često žeđ brkamo s glađu, što dovodi do nepotrebnog grickanja. Voda također pomaže u detoksikaciji tijela, podržava rad bubrega i poboljšava stanje kože koja postaje vlažnija i elastičnija.
Kako povećati unos vode?
Postoji mnogo načina da povećate unos vode tijekom dana. Jedan od njih je da sa sobom nosite bocu vode, što olakšava redovito pijenje. Okus vode možete obogatiti i dodavanjem svježeg voća, mente ili krastavca, što će njezino ispijanje učiniti ugodnijim. Također vrijedi zamijeniti zaslađena i kofeinska pića s više vode, što će donijeti dodatne zdravstvene prednosti.
Voda i dijeta za mršavljenje
Voda može biti vrijedan saveznik u borbi protiv viška kilograma. Pijenje vode prije jela može vam pomoći da ograničite količinu hrane koju jedete jer ona ispunjava vaš želudac i daje osjećaj sitosti. Štoviše, zamjena visokokaloričnih pića vodom omogućuje značajno smanjenje dnevnog unosa kalorija. Redovita hidratacija također podržava metabolizam koji je ključan u procesu mršavljenja.
Sažetak
Voda je bitan element zdrave prehrane i općeg blagostanja. Osiguravanje odgovarajuće količine vode našem tijelu ključno je za mnoge životne funkcije, od održavanja pravilne hidratacije, preko potpore metaboličkim procesima, do poboljšanja stanja kože. Ne zaboravimo li redovito piti vodu i uključimo je u svoju svakodnevnu rutinu, možemo značajno poboljšati svoje zdravlje i dobrobit.
