Dzērieni, kas palīdz zaudēt svaru - ko dzert un no kā izvairīties?
Svara zaudēšanas process daudziem cilvēkiem ir izaicinājums, kas prasa ne tikai pareizu uztura plānu un fiziskās aktivitātes, bet arī apzinātu dzērienu izvēli. Daži dzērieni var ievērojami palīdzēt samazināt svaru, savukārt citi, neraugoties uz to šķietami nekaitīgo etiķeti, var efektīvi traucēt jums sasniegt savu sapņu figūru. Šajā rakstā apskatīsim, kurus dzērienus ir vērts iekļaut savā uzturā un no kuriem labāk izvairīties, lai maksimāli palielinātu svara samazināšanas efektu.
Dzērieni svara zuduma veicināšanai
Izvēloties dzērienus, kas var palīdzēt samazināt svaru, ir vērts meklēt tādus, kas dabiski paātrina vielmaiņu, ir mazkaloriju un veicina gremošanas procesu. Lūk, daži piemēri:
- Zaļā tēja - bagāta ar antioksidantiem, paātrina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu.
- Ūdens ar citronu - stimulē gremošanu, attīra organismu no toksīniem un veicina vielmaiņu.
- Kokosriekstu ūdens - maz kaloriju, bagāts ar kāliju, palīdz uzturēt mitrumu.
- Zāļu uzlējumi, piemēram, no nātrēm vai piparmētrām, veicina gremošanu un detoksikē organismu.
Dzērieni, no kuriem jāizvairās
Lai gan daži dzērieni var būt jūsu sabiedrotie cīņā par labāku figūru, ir arī tādi, kurus labāk izslēgt no uztura. Šeit ir uzskaitītas lielākās kļūdas:
- Gāzētie dzērieni - pat "diētiskie" dzērieni var saturēt mākslīgos saldinātājus, kas ietekmē apetīti un var izraisīt svara pieaugumu.
- Augļu sulas no kartona kārbām - bieži satur pievienotu cukuru un konservantus, un to uzturvērtība ir daudz zemāka nekā svaigi spiestas sulas.
- Alkohols - bagāts ar tukšām kalorijām, kas nesniedz nekādu uzturvērtību un var ievērojami veicināt svara pieaugumu.
Kā aizstāt neveselīgus dzērienus?
Mainīt ēšanas paradumus var būt grūti, taču ir vienkārši veidi, kā aizstāt neveselīgus dzērienus ar veselīgākām alternatīvām. Šeit ir dažas idejas:
- Gāzēto dzērienu vietā izvēlieties dzirkstošo ūdeni ar dabīgām augļu sulām.
- Aizstājiet augļu sulas no kartona kārbas ar svaigi spiestām sulām, kontrolējot to daudzumu, jo tajās ir daudz cukura.
- Izvairieties no alkohola, un, ja tas ir nepieciešams, izvēlieties tādus, kas satur mazāk kaloriju, piemēram, sarkanvīnu.
Kopsavilkums
Izvēloties pareizos dzērienus, svara zudums var būtiski mainīties. Tāpēc ir vērts apzināti izdarīt izvēli, kas atbalsta jūsu veselības un figūras mērķus. Atcerieties, ka svarīgākais ir līdzsvars un mērenība, un veselīgas ēšanas paradumiem jāiet roku rokā ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Iekļaujot savā uzturā dzērienus, kas veicina svara samazināšanos, un izslēdzot tos, kas var traucēt sasniegt mērķi, jūs noteikti redzēsiet pozitīvas pārmaiņas ne tikai savā izskatā, bet arī garastāvoklī.
