Obiceiuri alimentare sănătoase pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate
Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți corporale sănătoase este un proces care necesită timp, răbdare și, mai presus de toate, o schimbare a obiceiurilor alimentare. Nu este vorba despre a urma diete restrictive care sunt dificil de menținut pe termen lung, ci despre a încorpora în viața ta obiceiuri alimentare sănătoase care nu numai că te vor ajuta să slăbești, dar îți vor îmbunătăți și sănătatea generală. În acest articol, vă vom oferi câteva principii cheie pentru a vă ajuta să atingeți aceste obiective.
1. mâncați regulat, dar porții mai mici
Unul dintre cele mai importante obiceiuri care vă pot ajuta să slăbiți este mâncatul regulat. Acest lucru vă ajută să vă mențineți metabolismul constant și vă împiedică să vă înfometați excesiv, ceea ce duce adesea la supraalimentare. Încercați să mâncați 5-6 mese mai mici pe zi în loc de trei mese mari.
2. alegeți produse din cereale integrale
Produsele din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, cerealele, pastele și pâinea din cereale integrale sunt bogate în fibre, care ajută la menținerea unei senzații de sațietate de lungă durată. Schimbarea produselor din făină albă cu cereale integrale poate face o mare diferență în eforturile dumneavoastră de pierdere în greutate.
3. beți multă apă
Apa este esențială pentru corpul nostru, iar consumul zilnic de apă în cantități suficiente poate ajuta la controlul greutății. Adesea confundăm setea cu foamea, așa că este o idee bună să beți mai întâi un pahar de apă înainte de a vă apuca de o gustare. În plus, consumul de apă înainte de mese poate ajuta la reducerea cantității de alimente pe care o consumați.
4. creșterea consumului de fructe și legume
Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, fiind în același timp sărace în calorii. Încercați să păstrați cel puțin jumătate din farfurie plină cu legume și tratați fructele ca pe o gustare sănătoasă între mese.
5. evitați zahărul și alimentele procesate
Zahărul și alimentele procesate, cum ar fi mâncarea fast-food, dulciurile și băuturile carbogazoase sunt bogate în calorii goale și pot contribui la creșterea în greutate. Evitați aceste alimente în favoarea gustărilor mai sănătoase, cum ar fi nucile, iaurtul natural sau fructele proaspete.
6. Planificați-vă mesele
Planificarea meselor în avans vă poate ajuta să evitați alegerile alimentare nesănătoase. Atunci când știți ce aveți de gând să mâncați, este mai ușor să respectați o dietă sănătoasă. Pregătiți o listă de cumpărături bazată pe mesele planificate și respectați-o atunci când faceți cumpărături.
7. exerciții fizice regulate
Obiceiurile alimentare sănătoase ar trebui să meargă mână în mână cu activitatea fizică. Exercițiile fizice nu numai că vă ajută să ardeți calorii, dar vă îmbunătățesc și starea de spirit și bunăstarea generală. Găsiți o formă de activitate care vă interesează și propuneți-vă să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Rezumat
Obiceiurile alimentare sănătoase sunt cheia succesului în ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea unui stil de viață sănătos. Prin mici schimbări, cum ar fi consumul regulat de alimente, alegerea produselor din cereale integrale, consumul de apă, creșterea consumului de fructe și legume, reducerea zahărului și a alimentelor procesate, planificarea meselor și exercițiile fizice regulate, puteți face o diferență semnificativă în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Nu uitați, fiecare pas către un stil de viață mai sănătos este un pas în direcția cea bună.
