Sveikos mitybos įpročiai, padedantys numesti svorio
Svorio metimas ir sveiko kūno svorio palaikymas - tai procesas, kuriam reikia laiko, kantrybės ir, svarbiausia, mitybos įpročių keitimo. Tai nereiškia, kad reikia laikytis ribojančių dietų, kurių ilgainiui sunku laikytis, tai reiškia, kad į savo gyvenimą reikia įtraukti sveikos mitybos įpročius, kurie ne tik padės numesti svorio, bet ir pagerins bendrą sveikatą. Šiame straipsnyje pateiksime keletą pagrindinių principų, padėsiančių pasiekti šiuos tikslus.
1. valgykite reguliariai, bet mažesnėmis porcijomis.
Vienas iš svarbiausių įpročių, galinčių padėti numesti svorio, yra reguliarus valgymas. Tai padeda palaikyti stabilią medžiagų apykaitą ir neleidžia per daug badauti, o tai dažnai veda prie persivalgymo. Stenkitės valgyti 5-6 mažesnius valgymus per dieną, o ne tris didelius.
2. rinkitės viso grūdo produktus.
Viso grūdo produktuose, pavyzdžiui, ruduosiuose ryžiuose, dribsniuose, pilno grūdo makaronuose ir duonoje, gausu skaidulinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti ilgalaikį sotumo jausmą. Baltų miltų produktų keitimas pilno grūdo produktais gali labai prisidėti prie jūsų pastangų lieknėti.
3. gerkite daug vandens
Vanduo yra būtinas mūsų organizmui, o kasdien geriant pakankamai vandens galima kontroliuoti svorį. Troškulį dažnai painiojame su alkiu, todėl prieš užkandžiaudami pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Be to, vandens gėrimas prieš valgį gali padėti sumažinti suvalgomo maisto kiekį.
4. padidinti vaisių ir daržovių vartojimą.
Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų, mineralinių medžiagų, antioksidantų ir skaidulų, tačiau jie turi mažai kalorijų. Stenkitės, kad bent pusę lėkštės sudarytų daržovės, o vaisius laikykite sveiku užkandžiu tarp valgymų.
5. venkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų.
Cukrus ir perdirbtas maistas, pavyzdžiui, greitas maistas, saldumynai ir gazuoti gėrimai, turi daug tuščių kalorijų ir gali prisidėti prie svorio augimo. Venkite tokių užkandžių, pavyzdžiui, riešutų, natūralaus jogurto ar šviežių vaisių.
6. Planuokite savo maistą
Iš anksto planuodami maistą galite išvengti nesveiko maisto pasirinkimo. Kai žinote, ką valgysite, lengviau laikytis sveikos mitybos. Paruoškite pirkinių sąrašą pagal planuojamus valgius ir laikykitės jo apsipirkdami.
7. reguliariai mankštinkitės.
Sveikos mitybos įpročiai turėtų būti derinami su fiziniu aktyvumu. Mankšta ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir gerina nuotaiką bei bendrą savijautą. Susiraskite jus dominančią veiklos formą ir stenkitės sportuoti bent 30 minučių per dieną.
Santrauka
Sveikos mitybos įpročiai yra raktas į sėkmingą svorio metimą ir sveikos gyvensenos palaikymą. Nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, reguliarus valgymas, pilno grūdo produktų pasirinkimas, vandens gėrimas, didesnis vaisių ir daržovių vartojimas, cukraus ir perdirbtų maisto produktų mažinimas, valgymo planavimas ir reguliarus mankštinimasis gali labai pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą. Atminkite, kad kiekvienas žingsnis sveikesnio gyvenimo būdo link yra žingsnis teisinga linkme.
