Alkohola lietošana un svara zudums: Kā tos abus savienot?
Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, jautā, vai ir iespējams vienlaikus lietot alkoholu un sasniegt savus mērķus. Alkohols bieži tiek uzskatīts par šķērsli ceļā uz sapņu figūru, bet vai tiešām tā tam ir jābūt? Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā alkohols ietekmē svara zudumu un vai ir veidi, kā saskaņot alkohola lietošanu ar svara zudumu.
Kā alkohols ietekmē svaru?
Alkohols nodrošina tā sauktās tukšās kalorijas - kalorijas bez uzturvērtības. Turklāt alkohola lietošana var palielināt apetīti un samazināt motivāciju fiziskām aktivitātēm. Nozīmīga nav arī alkohola ietekme uz vielmaiņu. Alkohols tiek metabolizēts vispirms, kas nozīmē, ka šajā laikā tiek apturēta tauku dedzināšana.
Stratēģijas, kā tikt galā ar alkoholu svara samazināšanas laikā
Lai gan alkohols var kavēt svara samazināšanos, ir veidi, kā mazināt tā negatīvo ietekmi. Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt.
- Izvēlieties mazāk kaloriju saturošus alkoholiskos dzērienus, piemēram, sarkanvīnu, nevis kokteiļus ar saldām sulām.
- Dzeriet ar mēru - galvenais ir ierobežot patērētā alkohola daudzumu.
- Nelietojiet alkoholu tukšā dūšā - alkohola lietošana tukšā dūšā var izraisīt ātrāku alkohola uzsūkšanos un lielāku apetīti.
- Dzeriet vairāk ūdens - tas palīdzēs samazināt izdzertā alkohola daudzumu un novērst dehidratāciju.
- Plānojiet kaloriju daudzumu - ja zināt, ka lietosiet alkoholu, pārliecinieties, ka šīs kalorijas ir iekļautas jūsu dienas kaloriju daudzumā.
Vai jūs varat dzert alkoholu un vienlaikus zaudēt svaru?
Jā, tas ir iespējams, taču ir nepieciešama disciplīna un apzināta pieeja diētai un alkohola patēriņam. Galvenais ir mērenība un plānošana. Alkohola patēriņam nav jānozīmē jūsu centienu beigas, lai sasniegtu labāku figūru, ja ievērojat dažus vienkāršus noteikumus.
Rīcības plāna piemērs
Sāciet ar to, cik daudz kaloriju varat patērēt dienā, lai sasniegtu savus svara samazināšanas mērķus. Tad, izvēloties alkoholu, pievērsiet uzmanību kaloriju skaitam un centieties nepārsniegt savu kaloriju limitu. Atcerieties neatteikties no fiziskām aktivitātēm - pat tad, ja attiecīgajā dienā esat lietojis alkoholu. Kustības palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas.
Kopsavilkums
Alkohola lietošana ne vienmēr izslēdz svara samazināšanos, taču ir nepieciešama apzināta pieeja un mērenība. Atcerieties, ka galvenais ir atrast līdzsvaru starp baudu un veselīgu dzīvesveidu. Mērena alkohola lietošana kopā ar atbilstošu uzturu un fiziskām aktivitātēm var ļaut jums sasniegt svara samazināšanas mērķus, nezaudējot sociālos dzīves aspektus.
