5 recepata za zdrave smoothije koji pomažu mršavljenju
Smoothieji nisu samo ukusan način da utažite žeđ ili malo gladi, već su i odlična ideja za zdrav međuobrok koji može podržati proces mršavljenja. Zahvaljujući pravilnoj kombinaciji sastojaka, smoothie može postati cjeloviti obrok koji osigurava esencijalne vitamine, minerale i vlakna, što osigurava dulji osjećaj sitosti. Predstavljamo 5 recepata za smoothie koji ne samo da su ukusni, već vam mogu pomoći da ostanete fit i zdravi.
1. Zeleni smoothie s keljom
Sastojci: - šaka kelja, - 1 zrela banana, - 1/2 avokada, - čaša kokosove vode, - žličica meda (po želji). Način pripreme: Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Ovaj smoothie prava je injekcija vitamina i minerala, a zahvaljujući dodatku avokada osigurava zdrave masnoće koje pomažu u dugotrajnom osjećaju sitosti.
2. Chia smoothie od borovnica
Sastojci: - 1 šalica smrznutog bobičastog voća (maline, borovnice, jagode), - 2 žlice chia sjemenki, - 1 banana, - čaša biljnog mlijeka (npr. bademovo). Način pripreme: Chia sjemenke preliti s malo vode i ostaviti sa strane oko 20 minuta dok ne nabubre. Zatim dodajte nabubrene chia sjemenke, smrznuto bobičasto voće, bananu i biljno mlijeko u blender i miksajte dok ne postane jednolično. Smoothie od borovnice s chiom izvrstan je izvor antioksidansa i vlakana koji potiču mršavljenje.
3. Smoothie s mangom i kurkumom
Sastojci: - 1 zreli mango, - 1/2 žličice kurkume, - prstohvat crnog papra (za povećanje apsorpcije kurkume), - 1 banana, - čaša biljnog mlijeka (npr. kokosovog). Način pripreme: Mango i bananu ogulite, pa narežite na manje komade. Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Smoothie s mangom i kurkumom nije samo eksplozija egzotičnih okusa, već i snaga protuupalnih i antioksidativnih svojstava kurkume.
4. Osvježavajući smoothie od kivija i špinata
Sastojci: - 2 zrela kivija, - šaka svježeg špinata, - 1 zelena jabuka, - čaša vode ili biljnog mlijeka, - med po želji (po želji). Način pripreme: Kivi i jabuku ogulite i narežite na manje komade. Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne budu jednolični. Osvježavajući smoothie od kivija i špinata prava je vitaminska bomba koja će vam dati energiju i pomoći u detoksikaciji organizma.
5. Proteinski smoothie s maslacem od kikirikija i kakaom
Sastojci: - 2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija, - 2 žlice kakaa, - 1 banana, - čaša biljnog mlijeka (npr. sojinog ili bademovog), - 1 mjerica biljnog proteina u prahu (po želji). Način pripreme: Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Ovaj smoothie idealan je prijedlog za fizički aktivne ljude koji traže ukusan i zdrav način nadopune proteina u svojoj prehrani.
Sažetak
Smoothieji su izvrstan način da uvedete više voća i povrća u svoju prehranu, kao i da obogatite svoj dnevni jelovnik. Predstavljeni recepti za zdrave smoothieje za mršavljenje ne samo da su ukusni, već su i puni hranjivih tvari koje vam mogu pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine. Ne zaboravite da je ključ uspjeha ravnoteža i umjerenost, stoga je ove ukusne smoothije najbolje uvrstiti u uravnoteženu prehranu.
