Kako se ne udebljati na odmoru? Jednostavni nutricionistički trikovi
Blagdani su vrijeme opuštanja, odmora, a često i... kulinarskog razvrata. Restorani s egzotičnim jelima, ukusna ulična hrana, kao i trenuci opuštanja uz piće na plaži – sve to pridonosi blagdanskom ugođaju, ali može biti i zamka za naše kilograme. Kako uživati u odmoru bez brige o višku kilograma? Evo nekoliko jednostavnih prehrambenih trikova koji će vam pomoći da ostanete u formi.
Planirajte svoje obroke
Planiranje obroka je ključ uspjeha. Pokušajte većinu svojih obroka planirati unaprijed, osobito ako znate da ćete imati dan pun izleta i aktivnosti. Birajte proizvode bogate bjelančevinama i vlaknima koji će vam dulje omogućiti osjećaj sitosti. Voće, povrće, orašasti plodovi i jogurt izvrsni su međuobroci koje je lako pakirati.
Birajte domaće specijalitete umjereno
Naravno, blagdani su i vrijeme za isprobavanje novih, domaćih jela. Ne morate ih se odreći, ali činite to umjereno. Birajte manje porcije i pokušajte da većina vaših obroka bude uravnotežena. Ako za ručak jedete teže jelo, potrudite se da večera bude laganija i bogata povrćem.
Pij puno vode
Voda je vaš najbolji prijatelj, posebno u vrućim danima. Često žeđ brkamo s glađu, pa prije nego što posegnete za međuobrokom, pokušajte popiti čašu vode. To ne samo da će vam pomoći da izbjegnete nepotrebne kalorije, već ćete također osigurati pravilnu hidrataciju vašeg tijela.
Budite fizički aktivni
Blagdani su savršeno vrijeme za više tjelesne aktivnosti. Šetnja plažom, kupanje u moru ili jezeru, pa čak i redovito planinarenje mogu značajno povećati vaše dnevne kalorijske potrebe, omogućujući vam veću fleksibilnost u prehrani. Ne morate provoditi sate u teretani da biste ostali u formi.
Ograničite alkohol
Dok blagdansko piće uz zalazak sunca zvuči primamljivo, alkohol je pun praznih kalorija koje se lako mogu zbrojiti. Ne želite li se potpuno odreći alkohola, birajte laganije varijante pića, poput vina razrijeđenog gaziranom vodom, koje će unijeti manje kalorija.
Slušajte svoje tijelo
Za kraj, najvažnije pravilo – slušajte svoje tijelo. Jedite kad ste gladni, ali pokušajte se ne prejedati. Blagdani nisu samo vrijeme za istraživanje novih okusa, već i prilika da naučimo bolje razumjeti signale koje šalje naše tijelo. Pažljivost pri jelu pomoći će vam da uživate u svakom zalogaju bez grižnje savjesti.
Sažetak
Odmor ne mora značiti debljanje ako mudro pristupimo temi. Jednostavne promjene u prehrambenim navikama i tjelesnoj aktivnosti mogu napraviti veliku razliku. Ne zaboravite da su ravnoteža i umjerenost ključni, a praznici su izvrsna prilika da prakticirate oboje. Uživaj u praznicima!
