Top 10 viisi, kuidas jääda motiveerituks kehakaalu kaotamise ajal
Kaalulangetamise ajal motiveerituse säilitamine on väljakutse, millega paljud meist silmitsi seisavad. See protsess nõuab aega, kannatlikkust ja eelkõige järjepidevust tegevuses. Tänapäeval, mil meid kõikjal ümbritsevad ahvatlused, on lihtne kaotada oma tervisealased eesmärgid silmist. Siiski on olemas tõestatud meetodid, mis aitavad teil kavas püsida. Siin on 10 parimat viisi, kuidas kaalust alla võttes motiveerituna püsida.
1. seada realistlikud eesmärgid
Esimene samm motivatsiooni säilitamiseks on püstitada saavutatavad eesmärgid. Selle asemel, et püüda lühikese aja jooksul palju kaalust alla võtta, keskenduge väiksematele, tervislikele eesmärkidele, näiteks 0,5-1 kg nädalas. Realistlikud eesmärgid aitavad teil vältida pettumust ja julgustavad teid jätkama.
2. Jälgi oma edusamme
Edusammude korrapärane jälgimine võib teie motivatsiooni oluliselt suurendada. Kasutage kalorite jälgimiseks rakendust, pidage toidupäevikut või pildistage oma söögikordi. Veelgi enam, oma edusammude jälgimine visuaalselt, näiteks kehamõõdud või fotod oma figuurist, võib anda lisamotivatsiooni.
3. Leia toetust
Kaalulangetamise teekond võib olla lihtsam ja meeldivam, kui teil on toetus. Liituge tugirühmaga, leidke treeningpartner või jagage oma eesmärke pere ja sõpradega. Ühenduse toetus võib muuta teid vastutustundlikumaks ja julgustada teid oma plaanist kinni pidama.
4. Premeerige ennast
Eesmärkide saavutamise eest premeerimissüsteemi loomine võib olla võimas motivaator. Valige preemiad, mis ei saboteeri teie kaalulangetamispüüdlusi, näiteks massaaž, uus raamat või filmilinastus. Vältige enda premeerimist toiduga, mis võib viia ebatervislike harjumuste tekkimiseni.
5. Leia inspiratsiooni
Saage inspiratsiooni teiste inimeste edusammudest. Lugege edulugusid, vaadake motiveerivaid videoid või kuulake tervisliku eluviisi podcaste. Kui näete, kuidas teised saavutavad oma eesmärke, võib see suurendada teie usaldust enda ja oma võimete vastu.
6. mitmekesistage oma sööki
Monotoonne söögikord võib kiiresti muutuda igavaks ja heidutavaks. Eksperimenteerige uute retseptide ja maitsetega, et hoida oma toitumist huvitavana ja maitsvana. Mitmekesisuse lisamine oma menüüsse aitab hoida huvi tervisliku toitumise vastu.
7. hoidke end füüsiliselt aktiivsena
Regulaarne kehaline aktiivsus on kaalulanguse ja üldise tervise seisukohalt väga oluline. Te ei pea kohe maratonile registreeruma, vaid leidke endale sobiv liikumisviis, mis teile meeldib. See võib olla tantsimine, jalgrattasõit, ujumine või isegi tempokas jalutuskäik. Oluline on olla regulaarne ja nautida liikumist.
8. ärge olge enda suhtes liiga karmid.
Pidage meeles, et kõigil on nõrgemad päevad. Ärge karistage end väikeste komistuste või kõrvalekallete eest oma dieedist. Oluline on mitte kaotada silmist oma peamist eesmärki ja jõuda võimalikult kiiresti tagasi õigele teele. Andestage endale ja jätkake oma teekonda.
9. Leidke asendajaid lemmik suupistetele
Kui teil on nõrkus ebatervislike suupistete suhtes, püüdke leida neile tervislikumaid asendajaid. Valige krõpsude asemel krõbedad köögiviljad ja magusate jookide asemel maitsestatud veed. Väikesed muudatused võivad tuua kaasa suuri erinevusi teie toitumises ja aidata teil motiveerituna püsida.
10. keskendumine tervisele kasulikele aspektidele
Selle asemel, et keskenduda ainult kaalulangusele, pöörake tähelepanu teistele kehalisest aktiivsusest ja tervislikust toitumisest tulenevatele tervislikele eelistele, näiteks paremale enesetundele, suuremale energiale või meeleolu paranemisele. Nende eeliste mõistmine võib olla tugevaks motivaatoriks tervisliku eluviisi jätkamiseks.
