Top 10 moduri de a rămâne motivat în timp ce pierdeți în greutate
Menținerea motivației în timpul pierderii în greutate este o provocare cu care mulți dintre noi se confruntă. Procesul necesită timp, răbdare și, mai presus de toate, consecvență în acțiune. În zilele noastre, cu tentațiile care ne înconjoară peste tot, este ușor să pierdem din vedere obiectivele noastre de sănătate. Cu toate acestea, există metode dovedite pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Iată cele mai bune 10 modalități de a rămâne motivat în timp ce slăbești.
1. stabiliți obiective realiste
Primul pas pentru a rămâne motivat este să vă stabiliți obiective realizabile. În loc să vă propuneți să pierdeți mult în greutate într-un interval scurt de timp, concentrați-vă pe obiective mai mici și sănătoase, cum ar fi pierderea a 0,5-1 kg pe săptămână. Obiectivele realiste vă vor ajuta să evitați dezamăgirile și vă vor încuraja să continuați.
2. Urmăriți-vă progresul
Urmărirea regulată a progreselor tale poate face o mare diferență în ceea ce privește motivația ta. Utilizați o aplicație pentru a urmări caloriile, țineți un jurnal alimentar sau fotografiați-vă mesele. În plus, urmărirea vizuală a progreselor, cum ar fi măsurătorile corporale sau fotografiile cu silueta dumneavoastră, vă poate oferi o motivație suplimentară.
3. Găsiți sprijin
Călătoria de pierdere în greutate poate fi mai ușoară și mai plăcută atunci când aveți sprijin. Alăturați-vă unui grup de sprijin, găsiți-vă un partener de exerciții sau împărtășiți-vă obiectivele cu familia și prietenii. Sprijinul comunității vă poate face mai responsabil și vă poate încuraja să vă respectați planul.
4. Recompensează-te
Stabilirea unui sistem de recompense pentru atingerea obiectivelor poate fi un motivator puternic. Alegeți recompense care nu vă sabotează eforturile de pierdere în greutate, cum ar fi un masaj, o carte nouă sau o proiecție de film. Evitați să vă recompensați cu mâncare, care poate duce la obiceiuri nesănătoase.
5. Găsiți inspirație
Inspirați-vă din succesele altor oameni. Citiți povești de succes, vizionați videoclipuri motivaționale sau ascultați podcasturi despre o viață sănătoasă. Faptul că îi vedeți pe alții atingându-și obiectivele vă poate stimula încrederea în dumneavoastră și în abilitățile dumneavoastră.
6. diversificați-vă mesele
Mâncatul monoton poate deveni rapid plictisitor și descurajant. Experimentați cu rețete și arome noi pentru a vă menține dieta interesantă și gustoasă. Introducerea varietății în meniul dvs. vă poate ajuta să vă mențineți interesul pentru o alimentație sănătoasă.
7. să rămână activ fizic
Activitatea fizică regulată este esențială pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală. Nu trebuie să vă înscrieți imediat la un maraton; găsiți doar o formă de exercițiu care vă place. Aceasta poate fi dans, ciclism, înot sau chiar o plimbare rapidă. Esențial este să fiți regulat și să vă placă mișcarea.
8. nu fi prea dur cu tine însuți
Amintiți-vă că toată lumea are zile mai slabe. Nu vă pedepsiți pentru mici împiedicări sau abateri de la dietă. Este important să nu pierdeți din vedere obiectivul dvs. principal și să reveniți pe drumul cel bun cât mai curând posibil. Iertați-vă și continuați-vă călătoria.
9. Găsiți înlocuitori pentru gustările preferate
Dacă aveți o slăbiciune pentru gustările nesănătoase, încercați să găsiți înlocuitori mai sănătoși pentru acestea. Alegeți legume crocante în loc de chipsuri și ape aromate în loc de băuturi zaharoase. Micile schimbări pot duce la diferențe mari în alimentația dumneavoastră și vă pot ajuta să rămâneți motivați.
10. concentrarea pe beneficiile pentru sănătate
În loc să vă concentrați exclusiv asupra pierderii în greutate, acordați atenție celorlalte beneficii pentru sănătate ale activității fizice și alimentației sănătoase, cum ar fi starea de bine, mai multă energie sau îmbunătățirea dispoziției. Realizarea acestor beneficii poate fi o motivație puternică pentru a continua un stil de viață sănătos.
