Смањивање утицаја алкохола на вашу исхрану: савети и трикови
Алкохол игра значајну улогу у друштвеним животима многих људи, али његов утицај на исхрану и здрав начин живота може бити значајан. Али да ли је могуће уживати у друштвеним аспектима живота без потпуног одрицања од алкохола, а да и даље одржавате своје здравље и циљеве у исхрани? Одговор је да. У овом чланку ћемо вам представити низ савета и трикова који ће вам помоћи да смањите утицај алкохола на вашу исхрану.
Разумевање калоријског садржаја алкохола
Први корак у контроли ефеката алкохола на вашу исхрану је разумевање да алкохол даје празне калорије. Етил алкохол, односно етанол садржан у алкохолним пићима, даје око 7 калорија по граму, што га сврстава између калоријских вредности масти и угљених хидрата. Међутим, калорије из алкохола не обезбеђују телу никакву нутритивну вредност, што их чини тзв празне калорије.
Изабрати мудро
Када се одлучите за алкохол, важно је одабрати пиће са нижим садржајем калорија. На пример, светло пиво, вино, посебно црвено због својих додатних здравствених користи, могу бити бољи избор од висококалоричних коктела или зашећереног алкохола. Поред тога, увек је вредно обратити пажњу на величину порције - мање алкохола значи мање калорија.
Хидратација је кључна
Алкохол је диуретик, што значи да дехидрира тело. Да бисте смањили овај ефекат, важно је пити пуно воде пре, током и после конзумирања алкохола. Добар начин је да наизменично пијете алкохол и воду - ово не само да ће вам помоћи да останете хидрирани, већ ће и ограничити количину алкохола коју конзумирате.
Не пијте на празан стомак
Пијење алкохола на празан стомак може довести до бржег апсорпције алкохола у крвоток, што заузврат може повећати његове негативне ефекте на тело. Једење пре пијења алкохола ће помоћи у успоравању апсорпције алкохола и осигурати да калорије из алкохола нису једине калорије које уносите, што вам може помоћи да одржите здравију исхрану.
Ограничите конзумацију алкохола пре спавања
Конзумирање алкохола непосредно пре спавања може негативно утицати на квалитет вашег сна. Алкохол може убрзати да заспите, али и да се чешће будите током ноћи, што на крају доводи до лошијег квалитета сна. Због тога је вредно ограничити потрошњу алкохола неколико сати пре спавања.
Физичка активност
Редовна физичка активност може вам помоћи да надокнадите калорије које уносите из алкохола. Вежбање не само да вам помаже да сагоревате калорије, већ такође може побољшати ваше опште благостање и здравље, што може смањити вашу потребу да се окренете алкохолу као облику опуштања.
Резиме
Смањивање утицаја алкохола на вашу исхрану захтева свесне изборе и умереност. Одабиром нискокалоричних напитака, адекватном хидратацијом, не пијењем на празан стомак, ограничавањем конзумације алкохола пре спавања и физичким активностима, можете уживати у друштвеним аспектима живота без угрожавања здравља и циљева у исхрани. Баланс и умереност су кључ здравог начина живота, чак и ако је алкохол део тога.
