Cik daudz kaloriju ir alum? Mēs iztirzājam mītu par "alus vēderu".
Alus, viens no populārākajiem alkoholiskajiem dzērieniem pasaulē, ir bijis cilvēces sabiedrotais dažādās kultūras un sociālajās formās gadsimtiem ilgi. Tomēr, pieaugot izpratnei par veselīgu dzīvesveidu, daudzi cilvēki sāk apšaubīt, kādu ietekmi uz organismu var atstāt regulāra alus lietošana, un, pats galvenais, cik daudz kaloriju šis zeltainais dzēriens patiesībā mums sniedz.
Pirms iedziļināties sīkāk, ir vērts uzsvērt, ka alus, tāpat kā citi pārtikas produkti un dzērieni, var būt daļa no sabalansēta uztura, ja vien tas tiek lietots ar mēru. Galvenais ir saprast, kā alus iekļaujas mūsu ikdienas kaloriju patēriņā un kādas uzturvērtības īpašības (vai to trūkums) tam piemīt.
Alus kaloriskā vērtība - pamatfakti
Kaloriju daudzums alū ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp no alus veida, stipruma (alkohola satura) un sastāvdaļām, no kurām tas ir brūvēts. Kopumā, jo stiprāks alus, jo vairāk kaloriju tas satur. Piemēram, tipisks gaišais gaišais alus satur aptuveni 150 kalorijas uz 500 ml, bet spēcīgāks alus, piemēram, IPA vai stouts, var saturēt līdz pat 250 kalorijām tajā pašā daudzumā.
Ir vērts pievērst uzmanību arī bezalkoholiskajam alum, kas kļūst arvien populārāks kā alternatīva tradicionālajam alum. Tie parasti ir mazāk kaloriju - aptuveni 100 kalorijas uz 500 ml -, kas padara tos par pievilcīgu izvēli tiem, kas uztraucas par savu svaru.
Alus un "alus vēders" - vai ir no kā baidīties?
Terminu "alus vēders" parasti lieto, lai aprakstītu vēdera apkārtmēra palielināšanos, ko var izraisīt pārmērīgs alus patēriņš. Lai gan alus pats par sevi nav vienīgais svara pieauguma vaininieks, tā augstais kaloriju saturs kopā ar tieksmi to lietot lielos daudzumos var veicināt pārmērīgu kaloriju uzņemšanu, kas savukārt izraisa svara pieaugumu.
Ir svarīgi atcerēties, ka gan alkohols, gan alus sastāvā esošie vienkāršie cukuri var veicināt svara pieaugumu. Alkohols organismā vispirms tiek metabolizēts, kas nozīmē, ka tauku dedzināšana tiek apturēta un ar alkoholu uzņemtās kalorijas ir vairāk tendētas uzkrāties ķermeņa tauku veidā.
Kā dzert alu, lai izvairītos no aptaukošanās?
Galvenais, lai baudītu alu bez negatīvām sekām jūsu figūrai, ir mērenība un apzināta pieeja. Lūk, daži padomi, kas palīdzēs jums baudīt savu iecienīto dzērienu, neuztraucoties par liekajām kalorijām:
- Izvēlieties alu ar mazāku alkohola un kaloriju saturu - vieglus lagerus, kas piedāvā patīkamu garšu bez papildu kaloriju sloga.
- Dzeriet lēni un izbaudiet katru malku, nevis dzeriet ātri un lielos daudzumos.
- Nosakiet ierobežojumu - izlemiet, cik daudz alus varat izdzert vienā saviesīgā pasākumā, un ievērojiet šo skaitu.
- Lai novērstu dehidratāciju un samazinātu kopējo alkohola patēriņu, starp alus baudīšanas reizēm dzeriet ūdeni.
- Izvēlieties veselīgas uzkodas pie alus, piemēram, dārzeņus vai riekstus, nevis kaloriju ziņā bagātus čipsus vai ātrās ēdināšanas produktus.
Ievērojot šos principus un uzskatot alu par sabalansēta uztura sastāvdaļu, varat baudīt tā garšu, neuztraucoties par nevēlamiem kilogramiem. Atcerieties, ka galvenais ir mērenība un apzināta pieeja visiem dzīves aspektiem, tostarp alkohola patēriņam.
Kopsavilkums
Lai gan alus ir kalorisks, tas var būt daļa no veselīga uztura, ja vien to lieto mērenā daudzumā. Lai saglabātu veselīgu svaru, ir svarīgi saprast, cik daudz kaloriju satur jūsu iecienītākais alus un kā šīs kalorijas ietekmē jūsu ikdienas vajadzības. Ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, jūs varat baudīt alu, neuztraucoties par "alus vēderu".
