Kui palju kaloreid on õlles? Me analüüsime müüti "õllemaha" kohta.
Õlu, üks populaarsemaid alkohoolseid jooke maailmas, on olnud inimkonna kaaslane erinevates kultuurilistes ja sotsiaalsetes vormides juba sajandeid. Kuid seoses tervisliku eluviisi teadvustamisega on paljud inimesed hakanud küsima, milline mõju võib olla õlle regulaarsel tarbimisel nende organismile ja, mis kõige tähtsam, kui palju kaloreid see kuldne jook meile tegelikult annab.
Enne üksikasjadesse süvenemist tasub rõhutada, et õlu, nagu ka kõik muud toidud ja joogid, võib olla osa tasakaalustatud toitumisest, kui seda tarbitakse mõõdukalt. Oluline on mõista, kuidas õlu sobib meie igapäevase kalorivajaduse hulka ja millised on selle toiteväärtuslikud omadused (või nende puudumine).
Õlle kütteväärtus - põhilised faktid
Kalorite hulk õlles sõltub mitmest tegurist, sealhulgas õlletüübist, selle kangusest (alkoholisisaldusest) ja koostisosadest, millest õlu on pruulitud. Üldiselt, mida kangem õlu, seda rohkem kaloreid see sisaldab. Näiteks tavaline hele õlu sisaldab umbes 150 kalorit 500 ml kohta, samas kui tugevamad õlled, nagu IPA või stout, võivad sama koguse kohta sisaldada kuni 250 kalorit.
Samuti tasub uurida alkoholivabasid õllesid, mis on traditsiooniliste õllesid asendava alternatiivina üha populaarsemaks muutumas. Nende kalorsus on tavaliselt väiksem - umbes 100 kalorit 500 ml kohta -, mis teeb need atraktiivseks valikuks neile, kes on mures oma kehakaalu pärast.
Õlu ja "õlleviha" - kas on midagi karta?
Terminit "õlle kõht" kasutatakse tavaliselt, et kirjeldada suurenenud kõhuümbermõõtu, mis võib tuleneda liigsest õlletarbimisest. Kuigi õlu iseenesest ei ole ainus süüdlane, mis põhjustab kaalutõusu, võib selle kõrge kalorisisaldus koos kalduvusega tarbida seda suurtes kogustes kaasa aidata liigsele kaloraažile, mis omakorda viib kaalutõusuni.
Oluline on meeles pidada, et nii alkohol kui ka õlles sisalduvad lihtsuhkrud võivad aidata kaasa kaalutõusule. Alkoholi metaboliseerib keha kõigepealt, mis tähendab, et rasvapõletus peatub ja alkoholiga tarbitud kalorid ladestuvad suurema tõenäosusega keharasvana.
Kuidas juua õlut, et vältida rasvumist?
Õlle nautimise võti ilma negatiivsete tagajärgedeta oma figuurile on mõõdukus ja teadlik lähenemine. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil oma lemmikjooki nautida ilma liigsete kalorite pärast muretsemata:
- Valige väiksema alkoholi- ja kalorisisaldusega õlled - kerged õlled, mis pakuvad meeldivat maitset ilma liigse kalorikoormuseta.
- Jooge aeglaselt ja nautige iga lonksu, mitte jooge kiiresti ja suurtes kogustes.
- Seadke piir - otsustage, kui palju õlut võite ühel seltskondlikul koosviibimisel juua, ja jääge selle arvu juurde.
- Jooge õlle vahel vett, et vältida dehüdratsiooni ja vähendada üldist alkoholitarbimist.
- Valige õlle kõrvale tervislikke suupisteid, näiteks köögivilju või pähkleid, kõrge kalorsusega krõpsude või kiirtoidu asemel.
Neid põhimõtteid silmas pidades ja käsitled õlut kui üht osa tasakaalustatud toitumisest, saad nautida selle maitset, ilma et peaksid muretsema soovimatute kilode pärast. Pidage meeles, et võtmetähtsusega on mõõdukus ja teadlik lähenemine igale meie elu aspektile, sealhulgas alkoholitarbimisele.
Kokkuvõte
Kuigi õlu on kaloririkas, võib see olla osa tervislikust toitumisest, kui seda tarbitakse mõõdukalt. Tervisliku kehakaalu säilitamisel on oluline mõista, kui palju kaloreid teie lemmikõlu sisaldab ja kuidas need kalorid mõjutavad teie päevast vajadust. Mõne lihtsa reegli meelespidamisega saate nautida õlut, ilma et peaksite muretsema "õllemaha" pärast.
