Milliseid suupisteid valida, et sa ei saboteeriks oma dieeti? Juhend kalorite kohta
Igaüks, kes on kunagi püüdnud kinni pidada tervislikust toitumisest, teab, et üks suurimaid probleeme on suupisteid süüa. On lihtne süüa midagi ebatervislikku, kui nälg söögikordade vahel ründab. Kuid valides õiged vahepalad, saame mitte ainult nälga rahuldada, vaid ka toetada oma toitumispoliitilisi eesmärke. Selles artiklis vaatleme, milliseid suupisteid valida, et te ei saboteeriks oma dieeti, keskendudes nende kaloraažile ja tervisele kasulikele omadustele.
Kalorite mõistmine
Enne kui sukeldume suupistete maailma, on oluline mõista, mis on kalorid ja kuidas need mõjutavad meie kehakaalu. Kalor on energiaühik, mida keha saab toidust. Oma kaalu säilitamiseks peame tarbima nii palju kaloreid, kui meie keha vajab toimimiseks. Kui tarbime rohkem kaloreid, kui me vajame, siis see toob kaasa kehakaalu tõusu, samas kui kui tarbime vähem kaloreid, kui me vajame, siis see toob kaasa kehakaalu languse.
Kuidas te valite oma suupisteid?
Suupisteid valides on oluline pöörata tähelepanu mitte ainult nende kalorisisaldusele, vaid ka toiteväärtusele. Ideaalne suupiste peaks olema madala kalorisisaldusega, kuid rikas toitainete, näiteks valkude, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Sellised suupisted aitavad teil end kauem küllastununa tunda, pakkudes samal ajal tuge teie organismile.
Näiteid tervislikest suupistetest
Siin on mõned näited suupistetest, mis on nii madala kalorsusega kui ka rikkalikult toitaineterikkad ja mida on ideaalne lisada oma dieeti:
- Viilutatud värsked puuviljad - rikkalikult kiudaineid ja vitamiine, kuid vähe kaloreid.
- Köögiviljad hummusega - suurepärane valgu- ja kiudainete allikas, mis aitab teil küllastuda.
- Pähklid ja seemned - sisaldavad tervislikke rasvu, valku ja kiudaineid, kuid olge ettevaatlik portsjonite suhtes, sest need on kaloririkkad.
- Looduslik jogurt, millele on lisatud puuvilju - valguallikas ja probiootikumid toetavad soolestiku tervist.
- Riisikrõpsud avokaado või lõhega - tervislike rasvade ja valkude allikas.
Näpunäiteid kaloripüüdluste vältimiseks
Suupisteid valides on lihtne langeda kalorite lõksu, isegi kui valitakse tooteid, mis tunduvad tervislikud. Siin on mõned nõuanded, kuidas neid vältida:
- Lugege etikette - isegi "tervislikud" suupisted võivad sisaldada varjatud suhkruid või rasvu.
- Vältige "kergeid" suupisteid - need sisaldavad sageli rohkem suhkrut, et kompenseerida rasvade puudumist.
- Portreteerige suupisteid - otse pakendist süües on lihtne üle soovitatud portsjoni minna.
- Valige täisväärtuslikke toiduaineid - töödeldud suupisted sisaldavad sageli lisaaineid, mis suurendavad nende kalorsust.
Kokkuvõte
Suupisteid valides on oluline pöörata tähelepanu mitte ainult nende kalorisisaldusele, vaid ka toiteväärtusele. Toitaineterikkaid suupisteid valides ei saa me mitte ainult rahuldada oma nälga, vaid ka toetada oma tervise- ja toitumisalaseid eesmärke. Kui me peame meeles nõuandeid kalorilõksude vältimiseks, saame kergemini kontrollida oma toitumist ja nautida tervislikke ja maitsvaid suupisteid, muretsemata selle pärast, et saboteerime oma jõupingutusi tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
