Как да пием алкохол и да не напълняваме? Ръководство за хора, които се грижат за фигурата си
Консумацията на алкохол и поддържането на стройна фигура изглеждат противоречиви предизвикателства. Алкохолът е известен с високото си съдържание на калории и консумацията му често води до неконтролируемо похапване. Това обаче не означава, че любителите на хубавия алкохол трябва да се откажат напълно от удоволствието. В това ръководство ще опишем как можете да се наслаждавате на алкохола, без да правите компромис с фигурата си.
Изберете разумно
Не всички спиртни напитки са еднакви по отношение на калориите. Когато избирате алкохолни напитки, си струва да обърнете внимание на съдържанието на калории и захар в тях. Например сухото бяло или червено вино, както и силните спиртни напитки без добавки (като водка или джин) определено са по-добър избор от сладките ликьори или коктейлите с добавени сокове.
Контрол на количеството
Ключът към това да се наслаждавате на алкохола, без да напълнявате, е умереността. Вместо да изпиете няколко питиета наведнъж, ограничете се до едно или две. Това не само ще ви помогне да контролирате калориите, но и да избегнете нездравословното похапване, което често съпътства консумацията на алкохол.
Избягвайте да закусвате
Алкохолът действа отпускащо и често води до неконтролируемо похапване, особено на висококалорични закуски. За да избегнете това, преди да излезете, хапнете засищаща храна, богата на протеини и фибри. Това ще ви направи по-малко склонни да посягате към нездравословни закуски, докато пиете.
Изберете подходящото време
Консумацията на алкохол непосредствено преди лягане може да повлияе отрицателно на качеството на съня и на метаболизма ви. Опитайте се да пиете алкохол по-рано вечерта, за да може тялото ви да има време да метаболизира алкохола, преди да си легнете. Това ще ви помогне да избегнете не само махмурлука, но и излишните килограми.
Осигуряване на физическа активност
Редовната физическа активност не само е от ключово значение за поддържане на форма, но и помага за изгарянето на калориите от алкохола. Не е задължително да е интензивна тренировка - достатъчна е бърза разходка или каране на колело. Най-важното е да намерите форма на упражнения, която ви доставя удоволствие.
Пийте вода
Водата е най-добрият ви приятел, когато пиете алкохол. Опитайте се да изпиете чаша вода след всяка алкохолна напитка. Това не само ще ви помогне да се хидратирате, но и ще намали количеството на консумирания алкохол, а следователно и на калориите.
Резюме
Пиенето на алкохол не означава, че трябва да се откажете от грижата за фигурата си. Ключът е в умереността, съзнателния избор на напитки, контролирането на количеството консумиран алкохол, избягването на похапването, подходящото планиране на времето за пиене, физическата активност и поддържането на хидратация. Като се съобразявате с тези принципи, можете да се наслаждавате на любимите си напитки, без да се притеснявате за наднорменото си тегло.
