Wie trinke ich Alkohol und werde nicht dick? Ein Leitfaden für die Figurbewussten
Alkohol zu konsumieren und eine schlanke Figur zu halten, scheint eine widersprüchliche Herausforderung zu sein. Alkohol ist berüchtigt für seinen hohen Kaloriengehalt und sein Konsum führt oft zu unkontrolliertem Naschen. Das heißt aber nicht, dass Liebhaber des feinen Alkohols ganz auf den Genuss verzichten müssen. In diesem Leitfaden zeigen wir dir, wie du Alkohol genießen kannst, ohne deine Figur zu gefährden.
Wähle weise
Nicht alle Spirituosen sind in Bezug auf den Kaloriengehalt gleich. Bei der Auswahl von alkoholischen Getränken lohnt es sich, auf ihren Kalorien- und Zuckergehalt zu achten. So sind zum Beispiel trockener Weiß- oder Rotwein sowie starke Spirituosen ohne Zusatzstoffe (wie Wodka oder Gin) definitiv die bessere Wahl als süße Liköre oder Cocktails mit zugesetzten Säften.
Kontrolliere die Menge
Der Schlüssel zum Alkoholgenuss, ohne zu viel Gewicht zuzulegen, ist Mäßigung. Anstatt mehrere Getränke auf einmal zu trinken, solltest du dich auf ein oder zwei beschränken. So kannst du nicht nur die Kalorien kontrollieren, sondern auch das ungesunde Naschen vermeiden, das oft mit dem Alkoholkonsum einhergeht.
Naschen vermeiden
Alkohol wirkt entspannend und führt oft zu unkontrolliertem Naschen, insbesondere zu kalorienreichen Snacks. Um das zu vermeiden, solltest du vor dem Ausgehen eine sättigende, protein- und ballaststoffreiche Mahlzeit zu dir nehmen. So bist du weniger geneigt, beim Trinken zu ungesunden Snacks zu greifen.
Wähle den richtigen Zeitpunkt
Der Konsum von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann sich negativ auf die Qualität deines Schlafs und deinen Stoffwechsel auswirken. Versuche, Alkohol früher am Abend zu trinken, damit dein Körper Zeit hat, den Alkohol zu verstoffwechseln, bevor du ins Bett gehst. So kannst du nicht nur einen Kater, sondern auch zusätzliche Pfunde vermeiden.
Für körperliche Aktivität sorgen
Regelmäßige körperliche Betätigung ist nicht nur wichtig, um in Form zu bleiben, sondern hilft auch dabei, Kalorien aus dem Alkohol zu verbrennen. Es muss kein intensives Training sein - ein flotter Spaziergang oder eine Fahrradtour reichen aus. Das Wichtigste ist, dass du eine Form der Bewegung findest, die dir Spaß macht.
Trinke Wasser
Wasser ist dein bester Freund, wenn es um das Trinken von Alkohol geht. Versuche, nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken. So bleibst du nicht nur hydriert, sondern reduzierst auch die Menge des konsumierten Alkohols und damit die Kalorien.
Zusammenfassung
Alkohol zu trinken muss nicht bedeuten, dass du auf deine Figur achten musst. Der Schlüssel ist Mäßigung, eine bewusste Auswahl von Getränken, die Kontrolle der konsumierten Alkoholmenge, das Vermeiden von Naschereien, eine angemessene Planung der Trinkzeit, körperliche Aktivität und ein ausreichender Flüssigkeitshaushalt. Wenn du diese Grundsätze beachtest, kannst du deine Lieblingsgetränke genießen, ohne dir Sorgen um dein Übergewicht zu machen.
