Ako piť alkohol a netlstnúť? Príručka pre ľudí, ktorí si uvedomujú svoju postavu
Konzumácia alkoholu a udržiavanie štíhlej postavy sa zdá byť protichodnou výzvou. Alkohol je známy tým, že obsahuje veľa kalórií a jeho konzumácia často vedie k nekontrolovateľnému maškrteniu. To však neznamená, že milovníci kvalitného alkoholu sa musia úplne vzdať pôžitku. V tomto sprievodcovi vám načrtneme, ako si môžete vychutnať alkohol bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu.
Vyberte si múdro
Nie všetky liehoviny sú z hľadiska kalórií rovnaké. Pri výbere alkoholických nápojov sa oplatí venovať pozornosť ich obsahu kalórií a cukru. Napríklad suché biele alebo červené víno, ako aj silné destiláty bez prísad (ako vodka alebo gin) sú určite lepšou voľbou ako sladké likéry alebo koktaily s pridanými džúsmi.
Kontrola množstva
Kľúčom k tomu, aby ste si alkohol vychutnali bez toho, aby ste pribrali príliš veľa, je striedmosť. Namiesto toho, aby ste si dali niekoľko drinkov počas jedného výletu, obmedzte sa na jeden alebo dva. Pomôže vám to nielen kontrolovať kalórie, ale aj vyhnúť sa nezdravému občerstveniu, ktoré často sprevádza konzumáciu alkoholu.
Vyhnite sa občerstveniu
Alkohol uvoľňuje a často vedie k nekontrolovateľnému občerstveniu, najmä vysokokalorickým pochutinám. Aby ste tomu predišli, zjedzte pred odchodom z domu sýte jedlo bohaté na bielkoviny a vlákninu. Vďaka tomu budete mať počas pitia menej sklonu siahať po nezdravých pochutinách.
Vyberte si správny čas
Konzumácia alkoholu tesne pred spaním môže negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku a metabolizmus. Snažte sa piť alkohol skôr večer, aby vaše telo malo čas metabolizovať alkohol predtým, ako pôjdete spať. Pomôže vám to vyhnúť sa nielen kocovine, ale aj kilám navyše.
Zabezpečenie fyzickej aktivity
Pravidelná fyzická aktivita je nielen kľúčom k udržaniu kondície, ale pomáha aj spaľovať kalórie z alkoholu. Nemusí to byť intenzívny tréning - stačí rýchla prechádzka alebo jazda na bicykli. Najdôležitejšie je nájsť si takú formu cvičenia, ktorá vás baví.
Pite vodu
Pri pití alkoholu je voda vaším najlepším priateľom. Po každom alkoholickom nápoji sa snažte vypiť pohár vody. Pomôže vám to nielen udržať hydratáciu, ale aj znížiť množstvo skonzumovaného alkoholu, a tým aj kalórií.
Zhrnutie
Pitie alkoholu nemusí znamenať, že sa vzdáte starostlivosti o svoju postavu. Kľúčom je striedmosť, vedomý výber nápojov, kontrola množstva skonzumovaného alkoholu, vyhýbanie sa občerstveniu, vhodné plánovanie času pitia, fyzická aktivita a hydratácia. Ak budete mať tieto zásady na pamäti, môžete si vychutnávať svoje obľúbené nápoje bez obáv z nadváhy.
