10 απλά βήματα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας τροφές
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους φαγητά. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι είναι δυνατόν να ζούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής απολαμβάνοντας τις τροφές που αγαπάμε. Το κλειδί είναι να βρούμε μια ισορροπία και να κάνουμε μερικές απλές αλλαγές που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ 10 απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας γεύσεις.
1. ελεγχόμενες μερίδες
Ένα από τα κλειδιά της υγιεινής διατροφής είναι ο έλεγχος των μερίδων. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να τρώτε λιγότερο χωρίς να αισθάνεστε περιορισμένοι.
2. επιλέξτε πιο υγιεινές εκδοχές
Πολλά παραδοσιακά πιάτα μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν για να γίνουν πιο υγιεινά χωρίς να χάσουν τη γεύση τους. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε την πίτσα, δοκιμάστε να την φτιάξετε με ζύμη ολικής άλεσης και να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά ως γαρνιτούρα. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία σας.
3. πίνετε περισσότερο νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία μας και πολλοί από εμάς δεν το καταναλώνουμε αρκετά. Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας, να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και τη συνολική σας ευεξία. Αντί να φτάνετε στα ζαχαρούχα ποτά, επιλέξτε καθαρό νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.
4. αύξηση της σωματικής δραστηριότητας
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική με την υγιεινή διατροφή. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε αμέσως σε έναν μαραθώνιο, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, είτε πρόκειται για περπάτημα, γιόγκα ή χορό, και προσπαθήστε να την κάνετε τακτικά.
5. να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία μας. Προσπαθήστε να τα συμπεριλαμβάνετε σε κάθε γεύμα, ακόμη και ως σνακ. Είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών συστατικών.
6. Σχεδιάστε τα γεύματά σας
Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα σχεδιάζοντας υγιεινά γεύματα και σνακ, τα οποία θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή.
7. περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και αφύσικα πρόσθετα. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψή τους επιλέγοντας φρέσκα ή ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα που είναι καλύτερα για την υγεία σας.
8. Ακούστε το σώμα σας
Το να μάθετε να ακούτε το σώμα σας είναι το κλειδί. Φάτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν χορτάσετε. Αποφύγετε να τρώτε από πλήξη ή άγχος. Αν μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας, θα είναι ευκολότερο να ελέγχετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
9. Βρείτε υποστήριξη
Η αλλαγή συνηθειών είναι ευκολότερη όταν έχετε υποστήριξη. Αυτή μπορεί να είναι ένας φίλος, η οικογένεια ή μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης. Μοιραστείτε τους στόχους και την πρόοδό σας και η υποστήριξη που θα λάβετε μπορεί να σας δώσει κίνητρο.
10. δείξτε κατανόηση στον εαυτό σας
Να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και όλοι έχουν αδύναμες μέρες. Είναι σημαντικό να μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην πρόοδο που κάνετε και συνεχίστε το ταξίδι σας προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
