10 paprastų žingsnių sveikesniam gyvenimo būdui pasiekti neatsisakant mėgstamų maisto produktų
Daugelis žmonių mano, kad sveikas gyvenimo būdas reiškia, jog reikia visiškai atsisakyti mėgstamo maisto. Tačiau tiesa yra ta, kad galima gyventi sveikai ir tuo pat metu mėgautis mėgstamu maistu. Svarbiausia rasti pusiausvyrą ir padaryti keletą paprastų pakeitimų, kurie gali labai pakeisti situaciją. Šiame straipsnyje pasidalysiu 10 paprastų žingsnių, kurie padės jums mėgautis sveikesniu gyvenimo būdu neatsisakant mėgstamų skonių.
1. kontroliuojamos porcijos
Vienas iš sveikos mitybos principų yra porcijų kontrolė. Nebūtina visiškai atsisakyti mėgstamo maisto, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į suvalgomo maisto kiekį. Pabandykite naudoti mažesnes lėkštes, kad įkalbėtumėte savo smegenis suvalgyti mažiau ir nesijaustumėte suvaržyti.
2. pasirinkti sveikesnes versijas
Daugelį tradicinių patiekalų galima lengvai modifikuoti, kad jie būtų sveikesni ir neprarastų skonio. Pavyzdžiui, jei mėgstate picą, pabandykite ją kepti iš viso grūdo tešlos, o į priedus įdėti daugiau daržovių. Nedideli pokyčiai gali labai pakeisti jūsų sveikatą.
3. gerkite daugiau vandens
Vanduo yra labai svarbus mūsų sveikatai, tačiau daugelis iš mūsų jo vartoja nepakankamai. Padidinus suvartojamo vandens kiekį galima kontroliuoti apetitą, pagerinti medžiagų apykaitą ir bendrą savijautą. Užuot ragavę saldintų gėrimų, rinkitės gryną vandenį, kad sudrėkintumėte organizmą be papildomų kalorijų.
4. padidinti fizinį aktyvumą.
Fizinis aktyvumas yra toks pat svarbus kaip ir sveika mityba. Neprivalote iš karto užsirašyti į maratoną, bet reguliari fizinė veikla gali labai pagerinti jūsų sveikatą. Susiraskite mėgstamą veiklą - vaikščiojimą, jogą ar šokius - ir stenkitės reguliariai ją užsiimti.
5. valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų, mineralinių medžiagų ir skaidulų, kurios būtinos mūsų sveikatai. Stenkitės jas įtraukti į kiekvieną valgį, net į užkandžius. Tai paprastas būdas padidinti sveikų ingredientų kiekį.
6. Planuokite savo maistą
Iš anksto planuodami maistą galite išvengti nesveiko greito maisto. Kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko sveikiems patiekalams ir užkandžiams planuoti - tai padės laikytis sveikesnės mitybos.
7. apriboti perdirbtus maisto produktus.
Perdirbtuose maisto produktuose dažnai būna daug druskos, cukraus ir nenatūralių priedų. Stenkitės apriboti jų suvartojimą ir rinkitės šviežius arba kuo mažiau apdorotus produktus, kurie yra naudingesni jūsų sveikatai.
8. Įsiklausykite į savo kūną
Svarbiausia išmokti įsiklausyti į savo kūną. Valgykite, kai esate alkani, ir sustokite, kai esate sotūs. Venkite valgyti iš nuobodulio ar streso. Jei išmoksite atpažinti kūno siunčiamus signalus, bus lengviau kontroliuoti valgymo įpročius.
9. Rasti paramą
Įpročius keisti lengviau, kai turite palaikymą. Tai gali būti draugas, šeima arba internetinė paramos grupė. Pasidalykite savo tikslais ir pažanga, o gauta parama gali būti motyvuojanti.
10. būkite supratingi su savimi.
Atminkite, kad niekas nėra tobulas ir visiems būna silpnesnių dienų. Svarbu nebūti sau per daug griežtam, kai reikalai klostosi ne pagal planą. Vietoj to sutelkite dėmesį į daromą pažangą ir tęskite kelionę sveikesnio gyvenimo būdo link.
