Populiariausių užkandžių kalorijų palyginimas - ką rinktis, kad nepriaugtumėte riebalų?
Užkandžių pasirinkimas gali turėti didelę įtaką mūsų mitybai ir bendrai savijautai. Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame visi užsiėmę, dažnai renkamės jau paruoštus užkandžius, kurie, deja, gali būti kalorijų spąstai. Šiame straipsnyje apžvelgsime populiarių užkandžių kaloringumą ir kokius verta rinktis, kad numalšintume alkį be neigiamų pasekmių mūsų svoriui.
Kuo turėtumėte vadovautis rinkdamiesi užkandžius?
Renkantis užkandžius verta atkreipti dėmesį ne tik į jų kaloringumą, bet ir į maistinę vertę. Produktai, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, gali ilgiau užtikrinti sotumo jausmą, o tai padės kontroliuoti apetitą ir išvengti užkandžiavimo. Priešingai, užkandžiai, kuriuose gausu paprastųjų cukrų ir transriebalų, gali greitai padidinti suvartojamų kalorijų skaičių ir prisidėti prie svorio augimo.
Pasirinktų užkandžių kalorijų palyginimas
Toliau pateikiamas kelių populiarių užkandžių, dažnai sutinkamų ant mūsų stalo, kalorijų kiekio palyginimas:
- Bulvių traškučiai (100 g) - apie 540 kcal
- Anakardžių riešutai (100 g) - apie 553 kcal
- Vidutinio dydžio obuolys (apie 182 g) - apie 95 kcal
- Pieniškas šokoladas (100 g) - apie 535 kcal
- Žalios morkos (100 g) - apie 41 kcal
- Šokoladiniai sausainiai (100 g) - apie 488 kcal
- Natūralus jogurtas (100 g) - apie 59 kcal
Sveikos alternatyvos
Svarstant, kokius užkandžius rinktis, kad išvengtumėte tukimo, verta ieškoti sveikų alternatyvų kaloringoms pagundoms. Štai keletas pasiūlymų, kurie gali numalšinti alkį neapsunkindami mūsų mitybos per daug kalorijomis:
- pjaustytos daržovės (pvz., morkos, agurkai, paprikos) su humusu
- Vaisiai, ypač tie, kuriuose gausu vandens, pavyzdžiui, arbūzai ir braškės.
- Riešutai ir sėklos, tačiau ribotais kiekiais dėl didelio kaloringumo.
- Popkornai be pridėtinio sviesto ir druskos
- Natūralus jogurtas su šviežiais vaisiais
- Vaisių arba daržovių kokteilis, bet be pridėtinio cukraus
Santrauka
Tinkamų užkandžių pasirinkimas gali turėti didelės įtakos mūsų sveikatai ir figūrai. Užuot rinkęsi daug kalorijų turinčius perdirbtus produktus, rinkitės tuos, kuriuose gausu maistingųjų medžiagų ir kurie ilgam pasotins alkį. Nepamirškite, kad net ir sveiki užkandžiai gali padėti priaugti svorio, jei jų valgoma per daug. Taigi svarbiausia yra saikingumas ir sąmoningas produktų, padedančių siekti sveikatos ir geros fizinės formos tikslų, pasirinkimas.
