Kaip gerti alkoholį ir nepriaugti riebalų? Vadovas besirūpinantiems figūra
Alkoholio vartojimas ir lieknos figūros išlaikymas atrodo prieštaringas iššūkis. Alkoholis garsėja dideliu kalorijų kiekiu, o jo vartojimas dažnai sukelia nekontroliuojamą užkandžiavimą. Tačiau tai nereiškia, kad gero alkoholio mėgėjai turi visiškai atsisakyti malonumų. Šiame vadove išdėstysime, kaip galite mėgautis alkoholiu nekenkdami savo figūrai.
Pasirinkite išmintingai
Ne visi spiritiniai gėrimai turi vienodą kalorijų kiekį. Renkantis alkoholinius gėrimus verta atkreipti dėmesį į jų kaloringumą ir cukraus kiekį. Pavyzdžiui, sausas baltasis arba raudonasis vynas, taip pat stiprūs alkoholiniai gėrimai be priedų (pavyzdžiui, degtinė arba džinas) tikrai yra geresnis pasirinkimas nei saldūs likeriai arba kokteiliai su pridėtinėmis sultimis.
Kontroliuoti kiekį
Norint mėgautis alkoholiu ir nepriaugti per daug svorio, svarbiausia yra saikingumas. Užuot išgėrę kelis gėrimus per vieną pasimatymą, apsiribokite vienu ar dviem. Tai ne tik padės kontroliuoti kalorijų kiekį, bet ir išvengti nesveiko užkandžiavimo, kuris dažnai lydi alkoholio vartojimą.
Venkite užkandžiauti
Alkoholis atpalaiduoja ir dažnai skatina nekontroliuojamą užkandžiavimą, ypač kaloringų užkandžių. Kad to išvengtumėte, prieš eidami į miestą suvalgykite sotų maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulinių medžiagų. Taip mažiau norėsite užkandžiauti nesveikais užkandžiais gerdami.
Pasirinkite tinkamą laiką
Alkoholio vartojimas prieš pat miegą gali neigiamai paveikti miego kokybę ir medžiagų apykaitą. Stenkitės alkoholį vartoti anksčiau vakare, kad prieš miegą organizmas turėtų laiko alkoholio medžiagų apykaitai. Taip išvengsite ne tik pagirių, bet ir papildomų kilogramų.
Užtikrinti fizinį aktyvumą
Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda palaikyti gerą formą, bet ir deginti alkoholio kalorijas. Tai nebūtinai turi būti intensyvi treniruotė - užtenka greito pasivaikščiojimo ar pasivažinėjimo dviračiu. Svarbiausia rasti tokią mankštos formą, kuri jums patiktų.
Gerkite vandens
Geriausias draugas geriant alkoholį yra vanduo. Po kiekvieno alkoholinio gėrimo stenkitės išgerti stiklinę vandens. Tai ne tik padės palaikyti jūsų hidrataciją, bet ir sumažins išgerto alkoholio kiekį, taigi ir kalorijų kiekį.
Santrauka
Alkoholio vartojimas nebūtinai reiškia, kad reikia atsisakyti rūpintis savo figūra. Svarbiausia - saikingumas, sąmoningas gėrimų pasirinkimas, suvartoto alkoholio kiekio kontrolė, vengimas užkandžiauti, tinkamas gėrimo laiko planavimas, fizinis aktyvumas ir hidratacija. Laikydamiesi šių principų, galite mėgautis mėgstamais gėrimais nesijaudindami dėl viršsvorio.
