Kalorické porovnanie obľúbených pochutín - ktoré si vybrať, aby ste netlstli?
Výber občerstvenia môže mať významný vplyv na náš jedálniček a celkovú pohodu. V dnešnom svete, kde je každý zaneprázdnený, často siahame po hotových občerstveniach, ktoré, žiaľ, môžu byť kalorickou pascou. V tomto článku sa pozrieme na obsah kalórií v obľúbených snackoch a na to, ktoré z nich sa oplatí vybrať, aby sme zahnali hlad bez negatívnych dôsledkov na našu hmotnosť.
Podľa čoho by ste si mali vyberať občerstvenie?
Pri výbere občerstvenia sa oplatí venovať pozornosť nielen jeho kalorickému obsahu, ale aj výživovej hodnote. Výrobky bohaté na bielkoviny a vlákninu vám pomôžu udržať pocit sýtosti dlhšie, čo vám pomôže kontrolovať chuť do jedla a vyhnúť sa maškrteniu. Naopak, občerstvenie s vysokým obsahom jednoduchých cukrov a transmastných kyselín môže rýchlo zvýšiť počet skonzumovaných kalórií a prispieť k nárastu hmotnosti.
Kalorické porovnanie vybraných občerstvení
Nižšie uvádzame porovnanie obsahu kalórií v niekoľkých obľúbených občerstveniach, ktoré sa často vyskytujú na našich stoloch:
- Zemiakové lupienky (100 g) - približne 540 kcal
- Kešu oriešky (100 g) - približne 553 kcal
- Stredne veľké jablko (približne 182 g) - približne 95 kcal
- Mliečna čokoláda (100 g) - približne 535 kcal
- Surová mrkva (100 g) - približne 41 kcal
- Čokoládové sušienky (100 g) - približne 488 kcal
- Prírodný jogurt (100 g) - približne 59 kcal
Zdravé alternatívy
Pri zvažovaní, aké občerstvenie si vybrať, aby ste netlstli, sa oplatí hľadať zdravé alternatívy k vysokokalorickým pokušeniam. Tu je niekoľko návrhov, ktoré môžu uspokojiť náš hlad bez toho, aby zaťažili náš jedálniček príliš veľkým množstvom kalórií:
- Nakrájaná zelenina (napr. mrkva, uhorka, paprika) s humusom
- Ovocie, najmä ovocie bohaté na vodu, ako sú melóny a jahody.
- orechy a semená, ale v obmedzenom množstve kvôli ich vysokému obsahu kalórií
- Popcorn bez pridaného masla a soli
- Prírodný jogurt s čerstvým ovocím
- Ovocný alebo zeleninový kokteil, ale bez pridaného cukru
Zhrnutie
Výber správneho občerstvenia môže mať významný vplyv na naše zdravie a postavu. Namiesto vysokokalorických, spracovaných výrobkov si radšej vyberte tie, ktoré sú bohaté na živiny a zasýtia vás na dlhší čas. Nezabúdajte, že aj zdravé občerstvenie môže prispieť k nárastu hmotnosti, ak sa konzumuje v nadmernej miere. Kľúčom je teda striedmosť a vedomý výber výrobkov, ktoré podporujú naše zdravotné a kondičné ciele.
