5 mitai apie dietas, kuriais neturėtumėte tikėti
Šiais laikais, kai prieiga prie informacijos yra beveik neribota, lengva susidurti su neteisinga ar klaidinančia informacija apie sveiką mitybą ir dietas. Daugelis šių mitų išpopuliarėjo socialinėje žiniasklaidoje, klaidindami tuos, kurie bando pasiekti sveikesnį gyvenimo būdą. Šiame straipsnyje išsklaidysime penkis populiariausius mitus apie dietas, kuriais neturėtumėte tikėti.
1 mitas: norint numesti svorio, reikia atsisakyti angliavandenių
Vienas iš labiausiai paplitusių mitų yra įsitikinimas, kad visiškai išbraukti angliavandenius iš mitybos yra geriausias būdas numesti svorio. Iš tikrųjų angliavandeniai yra esminis sveikos mitybos komponentas, suteikiantis energijos, reikalingos mūsų organizmui funkcionuoti. Svarbiausia rinktis sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus, vaisius ar daržoves, kuriuose gausu skaidulų ir kurie padeda ilgiau jaustis sotiems.
2 mitas: efektyviausios yra mažo riebalų kiekio dietos
Daugelis žmonių vis dar mano, kad riebalai yra pagrindinis svorio augimo kaltininkas ir kad neriebios dietos yra geriausia išeitis. Tačiau riebalai atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme, nes padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus ir gaminti hormonus. Svarbu atkreipti dėmesį į sveikus riebalus, pavyzdžiui, esančius alyvuogių aliejuje, riešutuose ar avokaduose, ir vengti trans- ir sočiųjų riebalų.
3 mitas: visos kalorijos yra vienodos
Įprasta manyti, kad svorio metimas yra paprastas matematinis veiksmas - sudeginti daugiau kalorijų, nei jų suvartojama. Teoriškai tai tiesa, tačiau ne visas kalorijas mūsų organizmas įsisavina vienodai. Kalorijos, gautos iš daug ląstelienos turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, padeda geriau pasisotinti nei kalorijos, gautos iš perdirbtų maisto produktų. Svarbu atkreipti dėmesį į suvartotų kalorijų kokybę, o ne tik į jų kiekį.
4 mitas: papildai gali pakeisti sveiką mitybą
Maisto papildai gali padėti ištaisyti trūkumus, tačiau niekada neturėtų pakeisti subalansuotos mitybos. Pagrindines maistines medžiagas geriausia gauti iš natūralių maisto šaltinių, kuriuose yra ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir skaidulų, antioksidantų ir kitų sveikatai naudingų junginių. Pasikliaujant vien maisto papildais, galima pamiršti svarbius mitybos aspektus.
5 mitas: greitos dietos yra veiksmingas būdas visam laikui numesti svorio
Nors greitos dietos gali duoti greitų rezultatų, jos dažnai būna trumpalaikės ir gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Drastiškas kalorijų ribojimas ir maisto produktų grupių išbraukimas nėra tvarus ir sveikas svorio metimo būdas. Ilgalaikių rezultatų pasiekiama palaipsniui keičiant mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, o ne akimirksniu pasiaukojant.
Santrauka
Norint palaikyti sveiką gyvenimo būdą ir pasiekti ilgalaikių rezultatų, labai svarbu paneigti mitus apie dietas. Nepamirškite, kad nėra universalaus sprendimo, kuris tiktų visiems. Sveika mityba turėtų būti subalansuota, įvairi ir pritaikyta konkrečiam žmogui. Užuot pasikliovę greitais sprendimais ir madingomis dietomis, sutelkite dėmesį į ilgalaikius pokyčius, kurie bus naudingi ir jūsų kūnui, ir protui.
