10 gesunde Snacks für das heiße Sommerwetter
Der Sommer ist eine Zeit, in der wir nach leichten und erfrischenden Snacks suchen, die nicht nur unseren Hunger stillen, sondern uns auch helfen, uns abzukühlen. An heißen Tagen ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die nicht nur lecker, sondern auch gesund und nahrhaft sind. Hier ist eine Liste mit 10 gesunden Snacks, die perfekt für den Sommer sind und sowohl Erwachsenen als auch Kindern schmecken werden.
1. frisches Obst
Es gibt nichts Besseres als frisches Obst an einem heißen Tag. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Wähle saisonale Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Pfirsiche oder Wassermelone, die von Natur aus süß sind und viel Wasser enthalten, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.
2. Gemüsepastetchen mit Hummus
Gemüse-Hummus-Patties sind ein schneller, gesunder und sättigender Snack, perfekt für den Sommer. Hummus, der reich an Eiweiß und gesunden Fetten ist, passt perfekt zu knackigem Gemüse. Es ist eine tolle Alternative zu Chips und anderen ungesunden Snacks.
3. selbstgemachtes Fruchteis
Selbstgemachtes Fruchteis ist eine tolle Abkühlung an heißen Tagen. Sie sind einfach zuzubereiten und können mit jeder Frucht hergestellt werden. Außerdem enthält selbstgemachtes Fruchteis im Gegensatz zu gekauftem Eis keinen zusätzlichen Zucker oder andere künstliche Zusatzstoffe.
4. erfrischender Smoothie
Smoothies sind eine weitere tolle Option für einen gesunden und erfrischenden Snack an heißen Tagen. Du kannst eine Mischung aus deinen Lieblingsfrüchten verwenden und für eine cremige Konsistenz etwas Joghurt oder pflanzliche Milch hinzufügen. Smoothies sind auch eine gute Möglichkeit, deinem Körper eine Portion Gemüse zu geben - füge Spinat oder Grünkohl hinzu, um den Nährwert deines Getränks zu erhöhen.
5. Kühlschrank
Ein Kühler ist die perfekte Suppe für den Sommer. Sie kann auf einer Joghurt- oder Kefirbasis mit frischem Gemüse wie Gurken, Radieschen oder grünen Äpfeln zubereitet werden. Sie ist leicht, erfrischend und kann mit einer Vielzahl von Beilagen wie hartgekochten Eiern oder frischen Kräutern serviert werden.
6. Quinoa-Salat
Ein Quinoa-Salat ist eine nahrhafte und sättigende Option für einen Sommersnack. Quinoa ist reich an Eiweiß und passt gut zu verschiedenen Gemüsesorten und Belägen wie Nüssen oder Feta-Käse. Ein solcher Salat ist nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker und kann eine komplette Mahlzeit sein.
7. Grünkohlchips
Grünkohlchips sind eine gesunde und knusprige Alternative zu herkömmlichen Chips. Sie sind ganz einfach zu Hause zu machen - einfach die Grünkohlblätter mit Olivenöl bestreichen, mit Salz bestreuen und im Ofen knusprig backen. Ein toller Snack, der reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.
8. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind der perfekte Snack für den Sommer, reich an gesunden Fetten, Eiweiß und anderen Nährstoffen. Sie sind ideal, um sie mit erfrischenden Getränken zu genießen oder als Zugabe zu Salaten und anderen Sommergerichten. Allerdings solltest du sie wegen ihres hohen Kaloriengehalts nur in Maßen essen.
9. Vollkornbrot-Sandwiches
Vollkornbrot-Sandwiches sind eine schnelle und gesunde Option für einen Sommersnack. Vollkornbrot liefert Ballaststoffe und andere Nährstoffe, und Beläge wie frisches Gemüse, mageres Fleisch oder Fisch machen Sandwiches nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft.
10. Fruchtsorbet
Fruchtsorbet ist ein leichter und erfrischender Snack, ideal für heiße Tage. Du kannst es mit jeder Frucht zubereiten, die du magst, und die Zubereitung erfordert keinen Zuckerzusatz. Sorbet ist eine tolle Alternative zu herkömmlicher Eiscreme, vor allem für diejenigen, die nach gesünderen Dessertoptionen suchen.
