Gėrimai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą svorio metimo metu
Kai nusprendžiame numesti svorio, daugiausia dėmesio skiriame tam, ką valgome. Tačiau ne mažiau svarbu ir tai, ką geriame. Tam tikri gėrimai gali labai padėti numesti svorio, nes pagreitina medžiagų apykaitą, sumažina apetitą arba suteikia vertingų maistinių medžiagų su minimaliu kalorijų kiekiu. Šiame straipsnyje pateiksime gėrimus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną metant svorį.
Vanduo
Vanduo yra būtinas. Jis ne tik drėkina organizmą, bet ir padeda kontroliuoti apetitą bei padidina sotumo jausmą. Gerdami vandenį prieš valgį galite suvalgyti mažiau, o tai ypač naudinga metant svorį. Be to, saldintus gėrimus pakeitus vandeniu - tai paprastas būdas sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra žinoma dėl daugybės sveikatai naudingų savybių, įskaitant ir svorio metimą. Joje yra antioksidantų, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą. Išgerdami kelis puodelius žaliosios arbatos per dieną galite sumažinti svorį. Be to, žaliojoje arbatoje yra mažai kalorijų, jei į ją nededate cukraus.
Vaisių ir daržovių kokteiliai
Kokteiliai - puikus būdas į savo mitybą įtraukti daugiau daržovių ir vaisių. Sukurdami mažai kalorijų turintį kokteilį, galime mėgautis skaniu ir maistingu maistu ar užkandžiu. Svarbu kontroliuoti sudedamąsias dalis ir nedėti didelio kiekio saldžių vaisių ar saldiklių. Daugiausia dėmesio skirkite daržovėms, dėl skonio pridėkite vieną porciją vaisių ir praturtinkite kokteilį baltymais, pavyzdžiui, natūraliu jogurtu ar chia sėklomis, kad būtų sotesnis.
Juoda kava
Kava yra dar vienas gėrimas, kuris dėl savo termogeninių savybių, t. y. gebėjimo padidinti kalorijų deginimą, gali padėti numesti svorio. Tačiau labai svarbu ją gerti be priedų, tokių kaip cukrus ar grietinėlė, kurie gerokai padidina gėrimo kaloringumą. Todėl juoda kava saikingais kiekiais gali būti geras pasirinkimas lieknėjantiems žmonėms.
Vanduo su citrina
Vanduo su šviežiai išspausta citrina yra dar vienas gėrimas, kurį galima įtraukti į savo mitybos racioną lieknėjant. Citrina yra vitamino C šaltinis ir gali padėti virškinimui bei pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, geriant vandenį su citrina galima detoksikuoti organizmą ir padidinti sotumo jausmą, o tai padeda sumažinti kalorijų kiekį.
Santrauka
Sveikų gėrimų įtraukimas į mitybą gali labai padėti numesti svorio. Vanduo, žalioji arbata, daržovių ir vaisių kokteiliai, juoda kava ir vanduo su citrina - tai tik keletas gėrimų, kuriuos verta apsvarstyti. Nepamirškite visada kontroliuoti pridėtinio cukraus ir kitų kaloringų priedų, kurie gali paneigti šių gėrimų naudą, kiekį. Sveiki gėrimo įpročiai gali būti tokie pat svarbūs, kaip ir sveikos mitybos įpročiai, siekiant pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
