Kā vasarā saglabāt ķermeņa mitrināšanu?
Vasara ir laiks, kad mūsu organisms ir īpaši pakļauts dehidratācijai. Augsta gaisa temperatūra un paaugstināta fiziskā aktivitāte nozīmē, ka mums nepieciešams vairāk šķidruma, lai uzturētu organismu pareizi hidratētu. Šajā rakstā es izklāstīšu dažus pārbaudītus veidus, kas palīdzēs jums vieglāk pārdzīvot karstos laikapstākļus, vienlaikus rūpējoties par savu veselību un labsajūtu.
1. regulāri dzeriet ūdeni
Mitrināšanās pamatā ir regulāra ūdens dzeršana. Pat ja nejūtat slāpes, centieties dzert nelielu ūdens daudzumu visas dienas garumā. Izveidojiet sev atgādinājumu sistēmu vai izmantojiet mobilās lietotnes, kas palīdzēs jums kontrolēt ikdienas ūdens patēriņu.
2. ēst ar ūdeni bagātus augļus un dārzeņus.
Augļi un dārzeņi, piemēram, arbūzi, zemenes, gurķi un tomāti, ir lieliski ūdens, vitamīnu un minerālvielu avoti. To iekļaušana uzturā ne tikai palīdzēs nodrošināt organisma mitrināšanu, bet arī sniegs organismam nepieciešamās uzturvielas.
3. izvairieties no diurētiskiem dzērieniem
Kafija, tēja vai alkoholiskie dzērieni var veicināt dehidratāciju. Lai gan tie var īslaicīgi remdēt slāpes, tiem piemīt diurētisks efekts, kas nozīmē, ka tie palielina urīna izdalīšanos, liekot organismam zaudēt vairāk ūdens. Ja nevarat atteikties no kafijas vai tējas, mēģiniet dzert tikpat daudz ūdens, lai kompensētu to diurētisko iedarbību.
4. valkājiet vieglus un gaisīgus apģērbus.
Viegls un gaisīgs apģērbs ļaus jūsu ādai elpot un mazāk svīst, kas ir īpaši svarīgi karstās dienās. Izvēloties apģērbu no dabīgiem materiāliem, piemēram, kokvilnas vai lina, jūs samazināsiet pārkaršanas risku un ar to saistīto šķidruma zudumu.
5. ierobežot saules iedarbību
Izvairieties no tiešiem saules stariem, jo īpaši pīķa stundās no plkst. 10.00 līdz 16.00. Ja jums ir jāatrodas ārā, izmantojiet saules aizsarglīdzekļus ar UV stariem, nēsājiet cepuri un saulesbrilles un centieties meklēt ēnu, lai samazinātu dehidratācijas risku.
6. Ieklausieties savā ķermenī
Iemācieties atpazīt sava ķermeņa raidītos signālus. Tādi simptomi kā sausa mute, nogurums, galvassāpes vai tumšas krāsas urīns var liecināt par dehidratāciju. Tādā gadījumā nekavējoties palieliniet šķidruma patēriņu.
Kopsavilkums
Vasarā ķermeņa mitrināšanai nepieciešama apzināta pieeja un regulāra šķidruma uzņemšana. Dzeriet daudz ūdens, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, izvairieties no diurētiskiem dzērieniem, valkājiet piemērotu apģērbu, ierobežojiet saules iedarbību un vienmēr ieklausieties savā ķermenī. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varēsiet izbaudīt vasaru pilnā veselībā un enerģijā.
