Kaip vasarą palaikyti kūno drėgmę?
Vasara - tai metas, kai mūsų organizmas ypač linkęs dehidratuoti. Aukšta temperatūra ir padidėjęs fizinis aktyvumas reiškia, kad mums reikia daugiau skysčių, kad organizmas būtų tinkamai drėkinamas. Šiame straipsnyje pateiksiu keletą išbandytų būdų, kurie padės jums lengviau išgyventi karščius ir kartu pasirūpinti savo sveikata ir gerove.
1. reguliariai gerkite vandenį
Vandens palaikymo pagrindas - reguliariai gerti vandenį. Net jei nejaučiate troškulio, stenkitės per dieną išgerti nedidelį kiekį vandens. Susikurkite sau priminimų sistemą arba naudokite mobiliąsias programėles, kad galėtumėte stebėti, kaip kasdien suvartojate vandens.
2. valgykite daug vandens turinčių vaisių ir daržovių.
Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, arbūzai, braškės, agurkai ir pomidorai, yra puikus vandens, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jų įtraukimas į savo mitybą ne tik padės drėkinti organizmą, bet ir aprūpins jį būtinomis maistinėmis medžiagomis.
3. venkite diuretikų
Kava, arbata ar alkoholiniai gėrimai gali prisidėti prie dehidratacijos. Nors jie gali laikinai numalšinti troškulį, jie turi diurezinį poveikį, t. y. didina šlapimo gamybą, todėl organizmas netenka daugiau vandens. Jei negalite atsisakyti kavos ar arbatos, pasistenkite gerti tiek pat vandens, kad kompensuotumėte jų diuretinį poveikį.
4. dėvėkite lengvus ir erdvius drabužius.
Lengvi ir erdvūs drabužiai leis odai kvėpuoti ir mažiau prakaituoti, o tai ypač svarbu karštomis dienomis. Rinkdamiesi drabužius iš natūralių medžiagų, pavyzdžiui, medvilnės ar lino, sumažinsite perkaitimo ir su tuo susijusio skysčių netekimo riziką.
5. riboti saulės spindulių poveikį
Venkite tiesioginių saulės spindulių, ypač didžiausio aktyvumo valandomis nuo 10 iki 16 val. Jei turite būti lauke, naudokite apsauginį kremą nuo ultravioletinių spindulių, dėvėkite skrybėlę ir akinius nuo saulės ir stenkitės ieškoti pavėsio, kad sumažintumėte dehidratacijos riziką.
6. Įsiklausykite į savo kūną
Išmokite atpažinti kūno siunčiamus signalus. Tokie simptomai kaip burnos džiūvimas, nuovargis, galvos skausmas ar tamsios spalvos šlapimas gali reikšti dehidrataciją. Tokiu atveju nedelsdami padidinkite suvartojamų skysčių kiekį.
Santrauka
Vasarą organizmui drėkinti reikia sąmoningo požiūrio ir reguliaraus skysčių tiekimo. Gerkite daug vandens, valgykite daug vandens turinčio maisto, venkite diuretikų, dėvėkite tinkamus drabužius, ribokite saulės spindulių poveikį ir visada klausykite savo kūno. Vadovaudamiesi šiomis paprastomis taisyklėmis, galėsite mėgautis vasara būdami sveiki ir energingi.
