Sveiki užkandžiai bet kuriuo paros metu - mažai kalorijų turinčių patiekalų pasiūlymai
Šiais laikais, kai visi nuolat keliaujame, rasti laiko pasigaminti sveiką maistą gali būti iššūkis. Nesvarbu, ar aktyviai sportuojate, ar studijuojate, ar dirbate biure, sveiki užkandžiai gali būti greitas ir paprastas sprendimas, padėsiantis visą dieną palaikyti energiją. Šiame straipsnyje pateiksime mažai kaloringų užkandžių, kurie yra ne tik skanūs, bet ir sveiki, puikiai tinkantys bet kuriuo paros metu, pasiūlymų.
Rytiniai užkandžiai - energinga dienos pradžia
Dienos pradžia nuo sveiko užkandžio gali labai pakeisti mūsų nuotaiką ir energijos lygį. Pateikiame keletą pasiūlymų, kuriuos galite greitai paruošti ir lengvai pasiimti su savimi:
- Natūralus jogurtas su šviežiais vaisiais ir sauja riešutų - daug baltymų ir sveikųjų riebalų, todėl puikiai pasotina pirmam valgymui.
- Žaliasis kokteilis - sumaišykite špinatus, bananą, obuolį ir šlakelį vandens arba augalinio pieno, kad dienos pradžioje gautumėte porciją vaisių ir daržovių.
- Vakare paruošti avižiniai pyragėliai - puikus greitas užkandis, kurį galima valgyti net pakeliui į darbą ar mokyklą.
Užkandžiai dienos viduryje - palaikyti energijos lygį
Kai per dieną ima stigti energijos, sveikas užkandis gali padėti susigrąžinti dėmesį ir jėgas. Štai keletas pasiūlymų, kurie yra ne tik skanūs, bet ir lengvai paruošiami:
- Į lazdeles supjaustytos daržovės su humusu - traškios, kupinos vitaminų ir puikiai tinka gerti.
- Iš riešutų, džiovintų vaisių ir sėklų mišinio pagaminti naminiai energiniai batonėliai suteiks ilgalaikį sotumo jausmą.
- Viso grūdo duonos sumuštiniai su avokadu ir pomidorais - sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis.
Vakaro užkandžiai - atsipalaiduokite ir pailsėkite
Vakaras yra atsipalaidavimo ir poilsio metas, tačiau daugeliui iš mūsų tai taip pat yra laikas, kai padidėja apetitas užkandžiauti. Rinkdamiesi sveikus užkandžius galime numalšinti alkį nesirūpindami dėl kalorijų pertekliaus. Štai keletas pasiūlymų:
- Dubenėlis ore paruoštų popkornų - be sviesto ar druskos, bet su trupučiu prieskonių pagal skonį.
- Juodojo šokolado gabalėliai, kuriuose gausu antioksidantų, gali patenkinti saldumynų poreikį.
- Riešutai ir džiovinti vaisiai - puikus saldumo ir traškumo derinys, puikiai tinkantis vakariniam poilsiui.
Santrauka
Sveiki užkandžiai gali būti puikus būdas palaikyti energijos lygį visą dieną, nesiimant nesveikų užkandžių. Planuodami maistą ir užkandžius, nepamirškite apie įvairovę - rinkdamiesi skirtingų maisto produktų grupių produktus, užtikrinsite, kad gausite visų reikalingų maistinių medžiagų. Ir nepamirškite gerti vandens, kuris yra labai svarbus mūsų sveikatai ir gerai savijautai. Sveiki užkandžiai, tinkamai parinkti atsižvelgiant į dienos laiką, gali tapti mūsų sąjungininkais, padedančiais palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
