Uzkodas cilvēkiem ar diētu: garšīgas iespējas ar zemu kaloriju saturu
Atrast garšīgas uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu var šķist izaicinājums, īpaši tiem, kas ievēro diētu vai cenšas ievērot veselīgāku dzīvesveidu. Bieži vien diēta mums asociējas ar atteikšanos no iecienītākajām garšām un vienmuļu ēdienu ierobežošanu. Par laimi, ar pareizām zināšanām un atjautību jūs varat baudīt gardas un veselīgas uzkodas, neuztraucoties par lieko kaloriju daudzumu. Šajā rakstā piedāvājam uzkodas, kas iepriecinās jūsu garšas kārpiņas un palīdzēs uzturēt līniju.
Dārzeņi un humuss
Dārzeņi ir vienas no veselīgākajām uzkodām, ko varam izvēlēties. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, taču tajos ir maz kaloriju. Ar humusu lieliski sader sagriezti burkāni, gurķis, paprika vai selerija. Šī kombinācija ne tikai apmierinās jūsu vēlmi pēc kraukšķīguma, bet arī nodrošinās organismu ar vērtīgām uzturvielām. Hummuss, kas ir bagāts ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, vēl vairāk uzlabo šīs uzkodas uzturvērtību.
Augļi ar dabīgo jogurtu
Svaigi augļi ir vēl viena lieliska iespēja tiem, kas meklē garšīgas, bet mazkaloriju uzkodas. Kombinējot augļus ar dabīgo jogurtu, ne tikai apmierināsiet vajadzību pēc saldā, bet arī nodrošināsiet savu organismu ar olbaltumvielu, kalcija un probiotiku devu. Izvēlieties jogurtus bez pievienotā cukura, lai baudītu veselīgas uzkodas. Turklāt augļu desertu varat pārkaisīt ar čia sēklām vai mandeļu pārslām, lai vēl vairāk bagātinātu uzturvērtību.
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir lielisks veselīgo tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu avots. Tie ir kaloriskāki nekā citas uzkodas, tāpēc ir svarīgi tos ēst ar mēru. Sauja jauktu riekstu vai sēklu var būt ātra un barojoša uzkoda, kas sniegs enerģiju un palīdzēs remdēt izsalkumu. Centieties izvēlēties riekstus un sēklas bez pievienotas sāls vai cukura, lai palielinātu to labvēlīgo ietekmi uz veselību.
Dārzeņu čipsi
Dārzeņu čipsi ir garšīga alternatīva tradicionālajiem čipsiem. Tos var iegādāties veikalā vai pagatavot mājās. Dārzeņi, piemēram, bietes, saldie kartupeļi vai pastinaki, sagriezti plānās šķēlītēs un cepti, līdz kļūst kraukšķīgi, ir lieliskas, uzturvielām bagātas uzkodas. Mājas apstākļos gatavoti dārzeņu čipsi ir ne tikai veselīgāka izvēle, bet jūs varat arī eksperimentēt ar dažādām garšvielām, tādējādi pielāgojot garšu savām vēlmēm.
Smūtijs
Smūtijs ir vēl viena lieliska iespēja tiem, kas ievēro diētu un meklē garšīgas un mazkaloriju uzkodas. Apvienojot iecienītākos augļus ar dārzeņiem, jūs varat pagatavot dzērienu, kas ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām. Pievienojot smūtijam olbaltumvielu avotu, piemēram, jogurtu, čia vai augu olbaltumvielas, jūs iegūsiet sātīgu uzkodu, kas palīdzēs jums izdzīvot līdz nākamajai maltītei. Neaizmirstiet nepievienot cukuru vai saldinātājus, tā vietā izmantojiet augļu dabisko saldumu.
Kopsavilkums
Izvēloties mazkaloriju uzkodas, jums nav jāzaudē garša vai daudzveidība. Dārzeņi, augļi, rieksti, sēklas, dārzeņu čipsi un smūtijs ir tikai daži veselīgu uzkodu piemēri, kas var dažādot jūsu uzturu un palīdzēt uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Atcerieties, ka galvenais ir mērenība un apzināta izvēle, kas ļauj baudīt iecienītās garšas bez sirdsapziņas pārmetumiem.
