Užkandžiai dietos besilaikantiems žmonėms: skanūs ir mažai kalorijų turintys variantai
Rasti skanių ir mažai kalorijų turinčių užkandžių gali būti sudėtinga, ypač tiems, kurie laikosi dietos ar stengiasi gyventi sveikiau. Dažnai dietos mums asocijuojasi su mėgstamų skonių atsisakymu ir monotoniškų patiekalų ribojimu. Laimei, turėdami tinkamų žinių ir išradingumo, galite mėgautis skaniais ir sveikais užkandžiais nesijaudindami dėl kalorijų pertekliaus. Šiame straipsnyje pristatome užkandžius, kurie pradžiugins jūsų gomurį ir padės išlaikyti liniją.
Daržovės ir humusas
Daržovės yra vieni sveikiausių užkandžių. Jose gausu vitaminų, mineralinių medžiagų ir skaidulų, tačiau mažai kalorijų. Su humusu puikiai tinka griežinėliais supjaustytos morkos, agurkai, paprikos ar salierai. Šis derinys ne tik patenkins traškumo troškimą, bet ir aprūpins organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis. Humusas, kuriame gausu baltymų ir sveikųjų riebalų, dar labiau padidina šio užkandžio maistinę vertę.
Vaisiai su natūraliu jogurtu
Švieži vaisiai - dar vienas puikus pasirinkimas ieškantiems skanių, bet mažai kaloringų užkandžių. Derindami vaisius su natūraliu jogurtu ne tik patenkinsite saldumynų poreikį, bet ir suteiksite savo organizmui baltymų, kalcio ir probiotikų. Rinkitės jogurtus be pridėtinio cukraus, kad galėtumėte mėgautis sveiku užkandžiu. Be to, vaisių desertą galite pabarstyti chia sėklomis arba migdolų dribsniais, kad dar labiau praturtintumėte maistinę vertę.
Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra puikus sveikųjų riebalų, baltymų ir skaidulinių medžiagų šaltinis. Jie yra kaloringesni už kitus užkandžius, todėl svarbu juos valgyti saikingai. Saujelė sumaišytų riešutų ar sėklų gali tapti greitu ir maistingu užkandžiu, kuris suteiks energijos ir padės numalšinti alkį. Stenkitės rinktis riešutus ir sėklas be pridėtinės druskos ar cukraus, kad jie būtų kuo naudingesni sveikatai.
Daržovių traškučiai
Daržovių traškučiai - skani tradicinių traškučių alternatyva. Jų galite nusipirkti parduotuvėje arba pasigaminti patys namuose. Plonais griežinėliais supjaustytos ir iki traškumo iškeptos daržovės, pavyzdžiui, burokėliai, saldžiosios bulvės ar pastarnokai, yra puikus maistingųjų medžiagų turtingas užkandis. Namuose pagaminti daržovių traškučiai yra ne tik sveikesnis pasirinkimas, bet ir galite eksperimentuoti su įvairiais prieskoniais, kad skonis atitiktų jūsų skonį.
Kokteiliai
Kokteiliai - dar vienas puikus pasirinkimas tiems, kurie laikosi dietos ir ieško skanių ir mažai kalorijų turinčių užkandžių. Mėgstamus vaisius derindami su daržovėmis, galite pasigaminti vitaminų ir mineralų kupiną gėrimą. Į kokteilį pridėję baltymų, pavyzdžiui, jogurto, chia ar augalinių baltymų, gausite sotų užkandį, kuris padės išsilaikyti iki kito valgymo. Nepamirškite nedėti cukraus ar saldiklių, o naudokite natūralų vaisių saldumą.
Santrauka
Rinkdamiesi mažo kaloringumo užkandžius, neturite aukoti skonio ar įvairovės. Daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos, daržovių traškučiai ir kokteiliai - tai tik keli sveikų užkandžių pavyzdžiai, kurie gali paįvairinti jūsų mitybą ir padėti palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Atminkite, kad svarbiausia - saikingumas ir apgalvotas pasirinkimas, leidžiantis mėgautis mėgstamais skoniais be gailesčio.
