Kaip pradėti bėgioti? Patarimai pradedantiesiems
Kodėl verta pradėti bėgioti?
Bėgimas yra viena iš paprasčiausių, pigiausių ir veiksmingiausių fizinio aktyvumo formų. Jis ne tik padeda palaikyti gerą fizinę formą, bet ir teigiamai veikia mūsų nuotaiką, psichinę sveikatą ir padeda kovoti su stresu. Tai veikla, kuria galime užsiimti beveik bet kur ir bet kada, nereikalaujant brangios įrangos ar sporto klubo abonemento.
Pirmieji žingsniai
Prieš pradedant bėgioti svarbu tinkamai pasiruošti. Pradėkite nuo tinkamos avalynės, kuri užtikrins jums komfortą ir apsaugos nuo traumų, pasirinkimo. Tada sutelkite dėmesį į laipsnišką treniruočių intensyvumo didinimą, kad išvengtumėte perkrovos ir traumų.
Mokymo planas pradedantiesiems
Pirmasis pradedančiųjų bėgikų žingsnis turėtų būti realaus treniruočių plano sudarymas. Nepradėkite nuo pernelyg intensyvių treniruočių, nes tai gali lemti greitą perdegimą arba traumas. Geriausia būtų pradėti pakaitomis vaikščioti ir bėgioti, palaipsniui didinant bėgimo laiką, kai gerėja jūsų fizinis pasirengimas.
- 1 savaitė: 1 minutė bėgimo, 2 minutės ėjimo (pakartokite 10 kartų).
- 2 savaitė: 2 minutės bėgimo, 2 minutės ėjimo (pakartokite 10 kartų).
- 3 savaitė: 3 minutės bėgimo, 2 minutės ėjimo (pakartokite 8 kartus).
- 4 savaitė: 5 minutės bėgimo, 2 minutės ėjimo (pakartokite 6 kartus).
Poilsio ir atsigavimo svarba
Poilsis yra toks pat svarbus kaip ir treniruotės. Regeneracija leidžia mūsų kūnams pailsėti, atsistatyti ir pasiruošti būsimoms pastangoms. Įsitikinkite, kad į savo savaitės treniruočių planą įtraukėte bent vieną visiško poilsio dieną. Taip pat nepamirškite gerai drėkintis ir valgyti subalansuotą maistą, kad palaikytumėte atsigavimo procesą.
Ieškokite motyvacijos
Motyvacija yra svarbiausia, kad treniruotės būtų reguliarios ir nuolat progresuotų. Raskite savo "kodėl", išsikelkite sau mažus, pasiekiamus tikslus ir džiaukitės, kad juos pasiekėte. Taip pat galite ieškoti įkvėpimo ir paramos bėgimo bendruomenėje, prisijungdami prie vietos bėgimo grupių arba dalyvaudami bėgimo renginiuose.
Išlaikykite pusiausvyrą
Nors bėgimas gali tapti svarbia jūsų gyvenimo dalimi, svarbu nepamiršti išlaikyti pusiausvyrą. Neleiskite, kad treniruotės visiškai užvaldytų jūsų gyvenimą. Raskite laiko kitai mėgstamai veiklai, praleiskite laiką su šeima ir draugais ir nepamirškite, kad kartais geriausia treniruotė yra poilsis.
