Top 10 τρόποι για να παραμείνετε παρακινημένοι ενώ χάνετε βάρος
Η διατήρηση των κινήτρων κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι μια πρόκληση που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν. Η διαδικασία απαιτεί χρόνο, υπομονή και, πάνω απ' όλα, συνέπεια στη δράση. Στις μέρες μας, με τους πειρασμούς να μας περιβάλλουν παντού, είναι εύκολο να χάσουμε από τα μάτια μας τους στόχους μας για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο σωστό δρόμο. Ακολουθούν οι 10 καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε το κίνητρό σας ενώ χάνετε βάρος.
1. θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Το πρώτο βήμα για να παραμείνετε παρακινημένοι είναι να θέσετε εφικτούς στόχους. Αντί να επιδιώκετε να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, επικεντρωθείτε σε μικρότερους, υγιείς στόχους, όπως η απώλεια 0,5-1 κιλού την εβδομάδα. Οι ρεαλιστικοί στόχοι θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την απογοήτευση και θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε.
2. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Η τακτική παρακολούθηση της προόδου σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα κίνητρά σας. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις θερμίδες, να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής ή να βγάζετε φωτογραφίες των γευμάτων σας. Επιπλέον, η οπτική παρακολούθηση της προόδου σας, όπως οι μετρήσεις του σώματος ή οι φωτογραφίες της σιλουέτας σας, μπορεί να σας δώσει πρόσθετα κίνητρα.
3. Βρείτε υποστήριξη
Το ταξίδι της απώλειας βάρους μπορεί να είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο όταν έχετε υποστήριξη. Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης, βρείτε έναν συνεργάτη άσκησης ή μοιραστείτε τους στόχους σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Η υποστήριξη της κοινότητας μπορεί να σας κάνει πιο υπεύθυνους και να σας ενθαρρύνει να τηρήσετε το σχέδιό σας.
4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Η δημιουργία ενός συστήματος ανταμοιβής για την επίτευξη στόχων μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο. Επιλέξτε ανταμοιβές που δεν σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, όπως ένα μασάζ, ένα νέο βιβλίο ή μια προβολή ταινίας. Αποφύγετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με φαγητό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες.
5. Βρείτε έμπνευση
Αντλήστε έμπνευση από τις επιτυχίες άλλων ανθρώπων. Διαβάστε ιστορίες επιτυχίας, παρακολουθήστε βίντεο με κίνητρα ή ακούστε podcasts για τον υγιεινό τρόπο ζωής. Βλέποντας άλλους να πετυχαίνουν τους στόχους τους μπορεί να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.
6. διαφοροποιήστε τα γεύματά σας
Η κατανάλωση μονότονων γευμάτων μπορεί γρήγορα να γίνει βαρετή και αποθαρρυντική. Πειραματιστείτε με νέες συνταγές και γεύσεις για να διατηρήσετε τη διατροφή σας ενδιαφέρουσα και νόστιμη. Η εισαγωγή ποικιλίας στο μενού σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας για την υγιεινή διατροφή.
7. να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε αμέσως σε έναν μαραθώνιο, απλώς βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει. Αυτή μπορεί να είναι ο χορός, η ποδηλασία, το κολύμπι ή ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος. Το κλειδί είναι να είστε τακτικοί και να απολαμβάνετε την κίνηση.
8. μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
Να θυμάστε ότι όλοι έχουν πιο αδύναμες μέρες. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για μικρά παραπατήματα ή αποκλίσεις από τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να μην χάνετε από τα μάτια σας τον κύριο στόχο σας και να επανέλθετε στο σωστό δρόμο το συντομότερο δυνατό. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και συνεχίστε το ταξίδι σας.
9. Βρείτε υποκατάστατα για τα αγαπημένα σνακ
Αν έχετε αδυναμία στα ανθυγιεινά σνακ, προσπαθήστε να βρείτε πιο υγιεινά υποκατάστατα γι' αυτά. Επιλέξτε τραγανά λαχανικά αντί για πατατάκια και αρωματισμένα νερά αντί για ζαχαρούχα ποτά. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες διαφορές στη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
10. εστίαση στα οφέλη για την υγεία
Αντί να εστιάζετε μόνο στην απώλεια βάρους, δώστε προσοχή στα άλλα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και της υγιεινής διατροφής για την υγεία, όπως το να αισθάνεστε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια ή να βελτιώνετε τη διάθεσή σας. Η συνειδητοποίηση αυτών των οφελών μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο για τη συνέχιση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
