10 geriausių būdų išlaikyti motyvaciją metant svorį
Išlikti motyvuotiems lieknėjant - iššūkis, su kuriuo susiduria daugelis iš mūsų. Šis procesas reikalauja laiko, kantrybės ir, svarbiausia, nuoseklių veiksmų. Šiais laikais, kai mus visur supa pagundos, lengva pamiršti savo sveikatos tikslus. Tačiau yra patikrintų metodų, padedančių išlikti kelyje. Štai 10 geriausių būdų, kaip išlaikyti motyvaciją metant svorį.
1. nustatyti realius tikslus
Pirmas žingsnis siekiant išlaikyti motyvaciją - išsikelti pasiekiamus tikslus. Užuot siekę numesti daug svorio per trumpą laiką, susitelkite į mažesnius, sveikus tikslus, pavyzdžiui, numesti 0,5-1 kg per savaitę. Realūs tikslai padės išvengti nusivylimo ir paskatins nesustoti.
2. Stebėkite savo pažangą
Reguliarus pažangos stebėjimas gali labai padidinti jūsų motyvaciją. Naudokite programėlę kalorijoms sekti, pildykite maisto dienoraštį arba fotografuokite patiekalus. Be to, papildomos motyvacijos gali suteikti vizualus pažangos stebėjimas, pavyzdžiui, kūno matavimai ar figūros nuotraukos.
3. Rasti paramą
Svorio metimo kelionė gali būti lengvesnė ir malonesnė, jei turite palaikymą. Prisijunkite prie paramos grupės, susiraskite treniruočių partnerį arba pasidalykite savo tikslais su šeima ir draugais. Bendruomenės parama gali padėti jums būti atsakingesniems ir paskatinti laikytis plano.
4. Apdovanokite save
Galinga motyvacijos priemonė gali būti atlygio už pasiektus tikslus sistemos sukūrimas. Rinkitės tokius atlygius, kurie nesugriautų jūsų pastangų lieknėti, pavyzdžiui, masažą, naują knygą ar filmo peržiūrą. Venkite apdovanoti save maistu, kuris gali paskatinti nesveikus įpročius.
5. Ieškokite įkvėpimo
Semkitės įkvėpimo iš kitų žmonių sėkmės. Skaitykite sėkmės istorijas, žiūrėkite motyvuojančius vaizdo įrašus arba klausykitės podkastų apie sveiką gyvenseną. Matydami, kaip kiti pasiekia savo tikslus, galite labiau pasitikėti savimi ir savo jėgomis.
6. paįvairinkite maistą
Valgyti monotonišką maistą gali greitai tapti nuobodu ir atgrasu. Eksperimentuokite su naujais receptais ir skoniais, kad mityba būtų įdomi ir skani. Valgiaraščio paįvairinimas gali padėti išlaikyti susidomėjimą sveika mityba.
7. palaikyti fizinį aktyvumą.
Reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbus svorio metimui ir bendrai sveikatai. Nebūtina iš karto užsirašyti į maratoną, tiesiog raskite sau patinkančią fizinio aktyvumo formą. Tai gali būti šokiai, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar net greitas pasivaikščiojimas. Svarbiausia - reguliariai ir su malonumu judėti.
8. nebūkite sau per griežti.
Atminkite, kad visiems būna silpnesnių dienų. Nebauskite savęs už nedidelius suklupimus ar nukrypimus nuo dietos. Svarbu nepamesti iš akių savo pagrindinio tikslo ir kuo greičiau grįžti į teisingą kelią. Atleiskite sau ir tęskite kelionę.
9. Raskite mėgstamų užkandžių pakaitalų
Jei turite silpnybę nesveikiems užkandžiams, pasistenkite rasti sveikesnių jų pakaitalų. Vietoj traškučių rinkitės traškias daržoves, o vietoj saldžių gėrimų - aromatizuotą vandenį. Maži pokyčiai gali lemti didelius mitybos skirtumus ir padėti išlaikyti motyvaciją.
10. sutelkti dėmesį į naudą sveikatai
Užuot sutelkę dėmesį tik į svorio metimą, atkreipkite dėmesį į kitus fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos privalumus sveikatai, pavyzdžiui, geresnę savijautą, daugiau energijos ar geresnę nuotaiką. Šios naudos suvokimas gali tapti stipria motyvacija tęsti sveiką gyvenimo būdą.
