Patarimas: Kiek kalorijų turi jūsų mėgstami alkoholiniai gėrimai ir kaip tai veikia svorio metimą
Alkoholis ir svorio metimas - du žodžiai, kurie retai dera tarpusavyje. Daugelis žmonių nesuvokia, kokią didelę įtaką jų mėgstami gėrimai turi jų svoriui ir svorio metimo procesui. Alkoholyje esančios kalorijos gali būti stebėtinai didelės, o jų vartojimas - net ir saikingas - gali gerokai paveikti dietos veiksmingumą. Šiame vadove apžvelgiame, kiek kalorijų turi populiariausios alkoholio rūšys ir kaip tai veikia svorio metimą.
Populiarių spiritinių gėrimų kaloringumas
Pradėkime nuo pagrindinių dalykų - kalorijų. Nuo jų priklauso, ar mes lieknėjame, ar priaugame svorio. Alkoholis, kaip maisto produktas, taip pat turi kalorijų, kurias reikia įtraukti į energijos balansą, ypač laikantis dietos. Daugiausia kalorijų alkoholyje yra iš etilo alkoholio, kurio viename grame yra apie 7 kalorijos. Be to, saldžiuosiuose alkoholiniuose gėrimuose gali būti cukraus, kuris taip pat padidina jų kaloringumą.
Alus - daugelio mėgstamas gėrimas
Alus, kuris yra vienas populiariausių alkoholinių gėrimų, gali turėti nuo 90 iki 200 kalorijų 330 ml, priklausomai nuo rūšies ir prekės ženklo. Šviesus lagerio alus paprastai turi mažiau kalorijų nei tamsus ar kraftinis alus. Verta prisiminti, kad nealkoholiniame aluje taip pat yra kalorijų, nors jų kur kas mažiau.
Vynas - elegancija ir kalorijos
Kitas populiarus pasirinkimas - baltasis ir raudonasis vynas. Viena taurė vyno (150 ml) gali turėti 120-130 kalorijų. Saldūs desertiniai vynai yra daug kaloringesni, o tai yra cukrų vertė. Daugeliui žmonių vynas yra neatsiejama romantiškų vakarienių ar socialinių susitikimų dalis, tačiau verta nepamiršti jo kaloringumo.
Stiprios nuotaikos - kai mažai yra daugiau
Stiprūs alkoholiniai gėrimai, tokie kaip degtinė, viskis, džinas ir romas, nors ir vartojami mažesniais kiekiais, yra labai kaloringi. Standartinė porcija (40 ml) turi apie 100 kalorijų, ir tai be priedų. Juos maišant su sultimis ar gazuotais gėrimais kalorijų skaičius gėrime gerokai padidėja.
Kaip alkoholis veikia svorio metimą?
Alkoholis gali turėti įtakos svorio mažėjimui įvairiais būdais. Pirma, alkoholyje esančios kalorijos yra "tuščios" kalorijos. - jos nesuteikia organizmui jokios maistinės vertės. Antra, alkoholio vartojimas gali padidinti apetitą ir paskatinti rinktis nesveiką maistą. Trečia, alkoholis veikia medžiagų apykaitą, todėl sulėtėja riebalų deginimo procesas. Galiausiai dėl reguliaraus alkoholio vartojimo gali padidėti svoris ir tapti sunku palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Patarimai, kaip protingai gerti
Tai nereiškia, kad norėdami numesti svorio turite visiškai atsisakyti alkoholio. Svarbiausia - saikingumas ir sąmoningas požiūris. Pateikiame keletą patarimų, kaip mėgautis alkoholiu nesugriaunant savo pastangų lieknėti:
- Rinkitės mažiau kalorijų turinčius alkoholinius gėrimus, pavyzdžiui, lengvą alų, sausą vyną arba stiprius alkoholinius gėrimus be saldžių priedų.
- Venkite maišyti alkoholį su kaloringais gėrimais. Maišymui rinkitės putojantį arba lengvą vandenį.
- Gerkite lėtai ir skanaudami - tai padės sumažinti suvartoto alkoholio kiekį.
- Negalima gerti tuščiu skrandžiu - alkoholis, vartojamas tuščiu skrandžiu, greičiau padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl gali sukelti didesnį alkį.
- Visada turėkite omenyje savo dienos kalorijų poreikį ir stenkitės jo neviršyti, atsižvelgdami į alkoholio kalorijas.
Santrauka
Alkoholis gali būti subalansuotos mitybos dalis, tačiau svarbu nepamiršti jo kaloringumo ir poveikio svorio metimui. Sąmoningas požiūris į alkoholio vartojimą, saikingumas ir mažesnio kaloringumo gėrimų pasirinkimas gali padėti išlaikyti sveiką gyvenimo būdą neatsisakant mėgstamų gėrimų malonumo. Nepamirškite, kad svarbiausia yra pusiausvyra ir saikingumas.
