Conselho: Quantas calorias contêm suas bebidas alcoólicas favoritas e como isso afeta a perda de peso
Álcool e perda de peso são duas palavras que raramente andam juntas. Muitas pessoas não se dão conta da influência que suas bebidas favoritas têm sobre o peso e o processo de emagrecimento. As calorias contidas no álcool podem ser surpreendentemente altas, e seu consumo - mesmo em quantidades moderadas - pode afetar significativamente a eficácia de uma dieta. Neste guia, vamos dar uma olhada em quantas calorias os tipos populares de álcool contêm e como isso afeta a perda de peso.
Valor calórico de bebidas alcoólicas populares
Vamos começar com o básico: calorias. Elas determinam se perdemos ou ganhamos peso. O álcool, como um produto alimentício, também contém calorias que devem ser incluídas no balanço energético, especialmente quando se está fazendo dieta. As calorias do álcool provêm principalmente do álcool etílico, que fornece cerca de 7 calorias por grama. Além disso, os álcoois doces podem conter açúcares, que também aumentam seu valor calórico.
Cerveja - a bebida favorita de muitos
A cerveja, que é uma das bebidas alcoólicas mais populares, pode conter entre 90 e 200 calorias por 330 ml, dependendo do tipo e da marca. As cervejas light lager tendem a ter menos calorias do que as cervejas escuras ou kraft. Vale a pena lembrar que a cerveja sem álcool também contém calorias, embora muito menos.
Vinho - elegância e calorias
O vinho, tanto branco quanto tinto, é outra opção popular. Uma taça de vinho (150 ml) pode fornecer entre 120 e 130 calorias. Os vinhos doces de sobremesa são muito mais calóricos, o que é um valor para os açúcares. Para muitas pessoas, o vinho é parte integrante de jantares românticos ou reuniões sociais, mas vale a pena estar atento ao seu conteúdo calórico.
Espíritos fortes - quando pouco é mais
Bebidas destiladas fortes, como vodca, uísque, gim e rum, embora consumidas em quantidades menores, são muito calóricas. Uma dose padrão (40 ml) fornece cerca de 100 calorias, e isso sem aditivos. Misturá-las com sucos ou bebidas gaseificadas aumenta significativamente o número de calorias de uma bebida.
Como o álcool afeta a perda de peso?
O álcool pode afetar a perda de peso de várias maneiras. Em primeiro lugar, as calorias contidas no álcool são calorias "vazias - elas não fornecem nenhum valor nutricional ao corpo. Em segundo lugar, o consumo de álcool pode aumentar o apetite e levar a escolhas alimentares não saudáveis. Em terceiro lugar, o álcool afeta o metabolismo, desacelerando o processo de queima de gordura. Por fim, o consumo regular de álcool pode levar ao ganho de peso e dificultar a manutenção de um estilo de vida saudável.
Dicas sobre como beber de forma sensata
Isso não significa que você tenha que abandonar completamente o álcool para perder peso. O segredo é a moderação e uma abordagem consciente. Aqui estão algumas dicas sobre como apreciar o álcool sem sabotar seus esforços de perda de peso:
- Escolha destilados com menos calorias, como cervejas leves, vinhos secos ou destilados fortes sem aditivos doces.
- Evite misturar álcool com bebidas altamente calóricas. Escolha água com gás ou água leve para misturar.
- Beba devagar e com gosto - isso ajudará a limitar a quantidade de álcool consumida.
- Não beba com o estômago vazio - o álcool consumido com o estômago vazio aumenta os níveis de açúcar no sangue mais rapidamente, o que pode levar a uma fome maior.
- Esteja sempre atento às suas necessidades diárias de calorias e tente não excedê-las, levando em conta as calorias do álcool.
Resumo
O álcool pode fazer parte de uma dieta equilibrada, mas é importante estar atento ao seu conteúdo calórico e ao impacto na perda de peso. Uma abordagem consciente do consumo de álcool, a moderação e a escolha de bebidas com menos calorias podem ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável sem sacrificar o prazer de suas bebidas favoritas. Lembre-se de que o equilíbrio e a moderação são fundamentais.
