Nõuanne: Kui palju kaloreid sisaldavad teie lemmikpiiritusjoogid ja kuidas see mõjutab kaalulangust
Alkohol ja kaalulangus on kaks sõna, mis harva käivad koos. Paljud inimesed ei mõista, kui palju mõjutavad nende lemmikjoogid nende kehakaalu ja kaalulangust. Alkoholis sisalduvad kalorid võivad olla üllatavalt suured ja nende tarbimine - isegi mõõdukates kogustes - võib oluliselt mõjutada dieedi tõhusust. Selles juhendis vaatame, kui palju kaloreid sisaldavad populaarsed alkoholiliigid ja kuidas see mõjutab kaalulangust.
Populaarsete kangete alkohoolsete jookide kütteväärtus
Alustame põhitõdedest - kaloritest. Need määravad, kas me kaotame kaalu või võtame juurde. Alkohol kui toiduaine sisaldab samuti kaloreid, mida tuleb arvestada energiabilansis, eriti dieedi ajal. Alkoholi kalorid pärinevad peamiselt etüülalkoholist, mis annab umbes 7 kalorit grammi kohta. Lisaks võivad magusad alkoholid sisaldada suhkruid, mis samuti suurendavad nende kalorsust.
Õlu - paljude lemmikjook
Õlu, mis on üks populaarsemaid alkohoolseid jooke, võib sõltuvalt tooteliigist ja margist sisaldada 90-200 kalorit 330 ml kohta. Kerge laagerõlled sisaldavad tavaliselt vähem kaloreid kui tumedad või kraft-õlled. Tasub meeles pidada, et ka alkoholivaba õlu sisaldab kaloreid, kuigi neid on palju vähem.
Vein - elegants ja kalorid
Teine populaarne valik on vein, nii valge kui ka punane. Klaas veini (150 ml) võib anda 120-130 kalorit. Magusad magustoiduveinid on palju kalorsemad, mis on suhkrute väärtuseks. Paljude inimeste jaoks on vein romantiliste õhtusöökide või seltskondlike koosviibimiste lahutamatu osa, kuid tasub silmas pidada selle kalorisisaldust.
Tugev vaim - kui vähe on rohkem
Tugevad kanged alkohoolsed joogid, nagu viina, viski, džinn ja rumm, mida tarbitakse küll väiksemates kogustes, on kaloraažilt väga rikkalikud. Standardannus (40 ml) annab umbes 100 kalorit, ja seda ilma lisaaineteta. Nende segamine mahlade või gaseeritud jookidega suurendab oluliselt joogi kaloraaži.
Kuidas mõjutab alkohol kaalulangust?
Alkohol võib mõjutada kaalulangust mitmel viisil. Esiteks on alkoholi sisalduvad kalorid "tühjad" kalorid. - need ei paku organismile mingit toiteväärtust. Teiseks võib alkoholi tarbimine suurendada söögiisu ja viia ebatervislike toiduvalikuteni. Kolmandaks mõjutab alkohol ainevahetust, aeglustades rasvapõletust. Lõpuks võib regulaarne alkoholitarbimine põhjustada kaalutõusu ja raskendada tervisliku eluviisi säilitamist.
Näpunäiteid mõistlikult joomise kohta
See ei tähenda, et peate alkoholist täielikult loobuma, et kaalust alla võtta. Oluline on mõõdukus ja teadlik lähenemine. Siin on mõned nõuanded, kuidas nautida alkoholi ilma oma kaalulangetamispüüdlusi saboteerimata:
- Valige madalama kalorsusega alkohoolseid jooke, näiteks kergeid õllesid, kuivi veine või kangeid alkohoolseid jooke ilma magusate lisanditeta.
- Vältige alkoholi segamist kõrge kalorsusega jookidega. Valige segamisvahendiks vahuveini või kerge vesi.
- Jooge aeglaselt ja maitsega - see aitab piirata tarbitud alkoholi kogust.
- Ärge jooge tühja kõhuga - tühja kõhuga tarbitud alkohol tõstab veresuhkru taset kiiremini, mis võib põhjustada suuremat nälga.
- Pidage alati silmas oma päevast kalorivajadust ja püüdke seda mitte ületada, võttes arvesse ka alkoholist saadud kaloreid.
Kokkuvõte
Alkohol võib olla osa tasakaalustatud toitumisest, kuid oluline on arvestada selle kalorisisaldust ja mõju kaalulangusele. Teadlik lähenemine alkoholitarbimisele, mõõdukus ja madalama kalorsusega jookide valimine aitab teil säilitada tervislikku elustiili, ilma et ohverdaksite oma lemmikjookide nautimist. Pidage meeles, et tasakaal ja mõõdukus on võtmetähtsusega.
