Nasvet: Koliko kalorij vsebujejo vaše najljubše žgane pijače in kako to vpliva na hujšanje
Alkohol in hujšanje sta dve besedi, ki gresta redko skupaj. Veliko ljudi se ne zaveda, kako velik vpliv imajo njihove najljubše pijače na njihovo težo in proces hujšanja. Kalorije v alkoholu so lahko presenetljivo visoke, njihovo uživanje - tudi v zmernih količinah - pa lahko bistveno vpliva na učinkovitost diete. V tem vodniku si bomo ogledali, koliko kalorij vsebujejo priljubljene vrste alkohola in kako to vpliva na hujšanje.
Kalorična vrednost priljubljenih žganih pijač
Začnimo z osnovami - kalorijami. Od njih je odvisno, ali bomo shujšali ali pridobili na teži. Tudi alkohol kot živilo vsebuje kalorije, ki jih je treba vključiti v energijsko bilanco, zlasti pri dietah. Kalorije v alkoholu izvirajo predvsem iz etilnega alkohola, ki zagotavlja približno 7 kalorij na gram. Poleg tega lahko sladki alkoholi vsebujejo sladkorje, ki prav tako povečajo njihovo kalorično vrednost.
Pivo - priljubljena pijača mnogih
Pivo, ki je ena najbolj priljubljenih alkoholnih pijač, lahko vsebuje od 90 do 200 kalorij na 330 ml, odvisno od vrste in blagovne znamke. Svetla lager piva imajo običajno manj kalorij kot temna ali kraft piva. Ne smemo pozabiti, da tudi brezalkoholno pivo vsebuje kalorije, čeprav jih je veliko manj.
Vino - eleganca in kalorije
Priljubljeno je tudi vino, tako belo kot rdeče. Kozarec vina (150 ml) vsebuje od 120 do 130 kalorij. Sladka desertna vina so veliko bolj kalorična, kar je vrednost za sladkorje. Za mnoge ljudi je vino sestavni del romantičnih večerij ali družabnih srečanj, vendar velja biti pozoren na njegovo kalorično vrednost.
Močni duhovi - ko je malo več
Močna žganja, kot so vodka, viski, gin in rum, so kalorično zelo bogata, čeprav se uživajo v manjših količinah. Standardni odmerek (40 ml) vsebuje približno 100 kalorij, in to brez dodatkov. Če jih mešate s sokovi ali gaziranimi pijačami, se število kalorij v pijači znatno poveča.
Kako alkohol vpliva na hujšanje?
Alkohol lahko na hujšanje vpliva na več načinov. Prvič, kalorije, ki jih vsebuje alkohol, so "prazne" kalorije. - za telo nimajo nobene hranilne vrednosti. Drugič, uživanje alkohola lahko poveča apetit in vodi k izbiri nezdrave hrane. Tretjič, alkohol vpliva na presnovo in upočasnjuje proces izgorevanja maščob. In končno, redno uživanje alkohola lahko povzroči povečanje telesne teže in oteži ohranjanje zdravega življenjskega sloga.
Nasveti za preudarno pitje
To ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati alkoholu, če želite shujšati. Ključnega pomena sta zmernost in zavesten pristop. Tukaj je nekaj nasvetov, kako uživati alkohol, ne da bi pri tem uničili svoja prizadevanja za hujšanje:
- Izberite manj kalorične alkoholne pijače, kot so lahka piva, suha vina ali močne alkoholne pijače brez sladkih dodatkov.
- Ne mešajte alkohola z visokokaloričnimi pijačami. Kot mešalnik izberite penečo ali lažjo vodo.
- Pijte počasi in z okusom - tako boste omejili količino zaužitega alkohola.
- Ne pijte na prazen želodec - alkohol, zaužit na prazen želodec, hitreje dvigne raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči večjo lakoto.
- Vedno pazite na dnevne potrebe po kalorijah in jih ne prekoračite, pri čemer upoštevajte tudi kalorije iz alkohola.
Povzetek
Alkohol je lahko del uravnotežene prehrane, vendar je treba upoštevati njegovo kalorično vrednost in vpliv na izgubo telesne teže. Zavesten pristop k uživanju alkohola, zmernost in izbira manj kaloričnih pijač vam lahko pomagajo ohraniti zdrav življenjski slog, ne da bi pri tem žrtvovali užitek v svojih najljubših pijačah. Ne pozabite, da sta ključnega pomena ravnovesje in zmernost.
