Съвети: Колко калории съдържат любимите ви алкохолни напитки и как това влияе на отслабването
Алкохол и отслабване са две думи, които рядко се съчетават. Много хора не осъзнават колко голямо е влиянието на любимите им напитки върху теглото и процеса на отслабване. Калориите, съдържащи се в алкохола, могат да бъдат изненадващо високи, а консумацията им - дори в умерени количества - може значително да повлияе на ефективността на диетата. В това ръководство ще разгледаме колко калории съдържат популярните видове алкохол и как това влияе на отслабването.
Калорийна стойност на популярни спиртни напитки
Нека започнем с основните неща - калориите. Те определят дали ще отслабнем, или ще напълнеем. Алкохолът, като хранителен продукт, също съдържа калории, които трябва да се включат в енергийния баланс, особено при диета. Калориите в алкохола идват основно от етиловия алкохол, който осигурява около 7 калории на грам. Освен това сладките алкохоли могат да съдържат захари, които също увеличават калорийната им стойност.
Бирата - любимата напитка на мнозина
Бирата, която е една от най-популярните алкохолни напитки, може да съдържа между 90 и 200 калории на 330 мл, в зависимост от вида и марката. Светлите лагерни бири обикновено имат по-малко калории от тъмните или крафт бирите. Струва си да се помни, че безалкохолната бира също съдържа калории, макар че те са много по-малко.
Вино - елегантност и калории
Друг популярен избор е бялото и червеното вино. Една чаша вино (150 мл) може да осигури между 120 и 130 калории. Сладките десертни вина са много по-калорични, което е стойност на захарите. За много хора виното е неразделна част от романтичните вечери или социалните събирания, но си струва да се съобразявате с калорийното му съдържание.
Силни духове - когато малкото е повече
Силните алкохолни напитки, като водка, уиски, джин и ром, макар и консумирани в по-малки количества, са калорични и много богати. Една стандартна порция (40 ml) съдържа около 100 калории, и то без добавките. Смесването им със сокове или газирани напитки значително увеличава броя на калориите в напитката.
Как алкохолът влияе на отслабването?
Алкохолът може да повлияе на загубата на тегло по няколко начина. Първо, калориите, съдържащи се в алкохола, са "празни" калории. - те не осигуряват никаква хранителна стойност за организма. Второ, консумацията на алкохол може да увеличи апетита и да доведе до нездравословен избор на храна. Трето, алкохолът влияе на метаболизма, като забавя процеса на изгаряне на мазнините. И накрая, редовната консумация на алкохол може да доведе до увеличаване на теглото и да затрудни поддържането на здравословен начин на живот.
Съвети как да пием разумно
Това не означава, че трябва напълно да се откажете от алкохола, за да отслабнете. Ключът е в умереността и съзнателния подход. Ето няколко съвета как да се наслаждавате на алкохола, без да саботирате усилията си за отслабване:
- Избирайте по-нискокалорични алкохолни напитки, като леки бири, сухи вина или силни алкохолни напитки без сладки добавки.
- Избягвайте да смесвате алкохол с висококалорични напитки. Изберете газирана или лека вода като смесител.
- Пийте бавно и с вкус - това ще ви помогне да ограничите количеството консумиран алкохол.
- Не пийте на празен стомах - алкохолът, консумиран на празен стомах, повишава нивата на кръвната захар по-бързо, което може да доведе до по-голям глад.
- Винаги се съобразявайте с дневните си нужди от калории и се опитвайте да не ги надвишавате, като вземате предвид калориите от алкохола.
Резюме
Алкохолът може да бъде част от балансиран хранителен режим, но е важно да се съобразявате с калоричността му и влиянието му върху загубата на тегло. Осъзнатият подход към консумацията на алкохол, умереността и изборът на по-нискокалорични напитки могат да ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот, без да жертвате удоволствието от любимите си напитки. Не забравяйте, че балансът и умереността са от ключово значение.
