Кои спиртни напитки да изберете при диета? Наръчник за нискокалорични варианти
Въпреки че повечето от нас са наясно, че алкохолът не е най-добрият избор по време на диета, понякога може да е трудно да се откажем напълно от алкохола по време на социални събирания или случайни излизания. За щастие има варианти, които ни позволяват да се насладим на момента, без да натоварваме прекалено много диетата си. В това ръководство ще се спрем на нискокалоричните спиртни напитки, които можете да включите в менюто си, без да саботирате усилията си да поддържате или постигнете мечтаната фигура.
Разбиране на калориите в алкохола
Преди да се спрем на конкретни препоръки, е добре да разберем откъде идват калориите в алкохола. Основният източник на калории в алкохолните напитки е етанолът, който осигурява около 7 калории на грам. Към него се добавят калориите от захарта и други добавки, които могат значително да увеличат енергийната стойност на напитката. Ето защо ключът към избора на нискокалорични варианти е да се обърне внимание не само на съдържанието на алкохол, но и на добавките, които могат да увеличат броя на калориите.
Най-добрите нискокалорични спиртни напитки
Когато избирате алкохол при диета, е препоръчително да се съсредоточите върху тези, които предлагат по-малко калории, като същевременно запазват удоволствието от дегустацията. Ето няколко варианта, които да разгледате:
- Сухо бяло или червено вино - съдържа около 80-90 калории на 100 мл, което го прави добър избор за тези, които се грижат за талията си.
- Светла бира - въпреки че бирата по принцип не е най-калоричната напитка, светлите версии могат да съдържат до 30-50% по-малко калории от стандартните бири.
- Един шот чиста водка, джин, ром, текила или уиски - всеки от тези алкохолни напитки съдържа около 64 калории на 30 мл, което ги прави едни от най-малко калоричните варианти.
- Шампанско - 100 мл шампанско съдържа около 85 калории, което го прави отличен избор за специални поводи.
Съвети как да пиете умно и здравословно
Когато избирате нискокалорични спиртни напитки, имайте предвид и няколко правила, които ще ви помогнат да контролирате приема на калории, докато пиете:
- Избягвайте сладки смесители - напитки като тоник, плодови сокове и газирани напитки могат значително да увеличат броя на калориите в напитката.
- Пийте много вода - това не само ще помогне за намаляване на количеството консумиран алкохол, но и ще предотврати дехидратацията.
- Избирайте прости напитки - колкото по-малко са съставките в напитката, толкова по-лесно е да контролирате калориите в нея.
- Не пийте на празен стомах - пиенето на алкохол на празен стомах може да доведе до по-бързо усвояване на алкохола и повишаване на апетита.
Здравословни закуски към алкохола
Ако планирате да консумирате алкохол, е добре да помислите и за здравословни закуски, за да избегнете похапването на висококалорични храни. Ето някои предложения:
- Зеленчуци с хумус - хрупкавите зеленчуци, като моркови, целина и чушки, са отличен източник на фибри и са нискокалорични.
- Ядки - въпреки че са калорични, те осигуряват здравословни мазнини, протеини и фибри, които помагат да се чувствате сити.
- Плодове - пресни или сушени плодове могат да бъдат сладка, но здравословна закуска към алкохола.
- Зеленчуковият чипс - алтернатива на традиционния чипс, може да се приготви у дома с минимално количество олио.
Резюме
Когато избирате алкохол на диета, е изключително важно да обърнете внимание на калорийното съдържание на продуктите и умело да ги комбинирате със здравословни закуски. Не забравяйте, че умереността и внимателният подход към консумацията на алкохол могат да ви помогнат да се наслаждавате на социалния си живот, без да се притеснявате от наднорменото си тегло. Като избирате нискокалорични спиртни напитки и следвате горните съвети, можете по-лесно да контролирате диетата си и да се наслаждавате на всеки момент, без да жертвате удоволствието от алкохола.
