Kokius spiritinius gėrimus rinktis dietos metu? Mažai kalorijų turinčių gėrimų gidas
Nors dauguma mūsų žino, kad alkoholis nėra geriausias pasirinkimas laikantis dietos, kartais gali būti sunku visiškai atsisakyti alkoholio per socialinius susitikimus ar retkarčiais iškylaujant. Laimei, yra galimybių, kurios leidžia mėgautis akimirka per daug neapkraunant savo dietos. Šiame vadove daugiausia dėmesio skirsime mažo kaloringumo stipriesiems gėrimams, kuriuos galite įtraukti į savo valgiaraštį, nesugriaudami savo pastangų išlaikyti ar pasiekti svajonių figūrą.
Supratimas apie alkoholio kalorijas
Prieš pradedant nagrinėti konkrečias rekomendacijas, verta suprasti, iš kur alkoholyje gaunamos kalorijos. Pagrindinis kalorijų šaltinis alkoholiniuose gėrimuose yra etanolis, kurio viename grame yra apie 7 kalorijos. Prie jo pridedamos cukraus ir kitų priedų kalorijos, kurios gali gerokai padidinti gėrimo energinę vertę. Todėl svarbiausia renkantis mažai kaloringus gėrimus yra atkreipti dėmesį ne tik į alkoholio kiekį, bet ir į priedus, kurie gali padidinti kalorijų skaičių.
Geriausi mažai kalorijų turintys alkoholiniai gėrimai
Renkantis alkoholį laikantis dietos, patartina rinktis tuos, kurie turi mažiau kalorijų, bet tuo pat metu suteikia malonumą ragauti. Štai keletas variantų, kuriuos verta apsvarstyti:
- Sausas baltasis arba raudonasis vynas - 100 ml jo yra apie 80-90 kalorijų, todėl jis yra geras pasirinkimas tiems, kurie rūpinasi savo talija.
- Lengvas alus - nors alus paprastai nėra pats kaloringiausias gėrimas, lengvuose alaus variantuose gali būti iki 30-50 proc. mažiau kalorijų nei standartiniame aluje.
- Šlakelis grynos degtinės, džino, romo, tekilos ar viskio - kiekviename iš šių gėrimų 30 ml yra apie 64 kalorijos, todėl jie yra vienas iš mažiausiai kaloringų gėrimų.
- Šampanas - 100 ml šampano turi maždaug 85 kalorijas, todėl tai puikus pasirinkimas ypatingomis progomis.
Patarimai, kaip gerti protingai ir sveikai
Rinkdamiesi mažai kalorijų turinčius stipriuosius gėrimus taip pat nepamirškite kelių taisyklių, kurios padės kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį geriant:
- Venkite saldžių maišiklių - tokie gėrimai kaip tonikas, vaisių sultys ir gazuoti gėrimai gali gerokai padidinti kalorijų skaičių gėrime.
- Gerkite daug vandens - tai ne tik padės sumažinti suvartoto alkoholio kiekį, bet ir padės išvengti dehidratacijos.
- Rinkitės paprastus gėrimus - kuo mažiau sudedamųjų dalių gėrime, tuo lengviau kontroliuoti jo kalorijų kiekį.
- Negalima gerti tuščiu skrandžiu - geriant alkoholį tuščiu skrandžiu, alkoholis greičiau pasisavinamas ir padidėja apetitas.
Sveiki užkandžiai prie alkoholio
Jei planuojate vartoti alkoholį, taip pat verta pagalvoti apie sveikus užkandžius, kad išvengtumėte užkandžiavimo kaloringu maistu. Štai keletas pasiūlymų:
- Daržovės su humusu - traškios daržovės, pavyzdžiui, morkos, salierai ir paprikos, yra puikus skaidulinių medžiagų šaltinis ir turi mažai kalorijų.
- Riešutai - nors ir kaloringi, juose yra sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų, kurios padeda išlikti sotiems.
- Vaisiai - švieži arba džiovinti vaisiai gali būti saldus, bet sveikas užkandis prie alkoholio.
- Daržovių traškučiai - tradicinių traškučių alternatyva, kurią galima pasigaminti namuose naudojant nedaug aliejaus.
Santrauka
Renkantis alkoholį pagal dietą, labai svarbu atkreipti dėmesį į pasirinkimų kaloringumą ir sumaniai derinti juos su sveikais užkandžiais. Atminkite, kad saikingas ir apgalvotas požiūris į alkoholio vartojimą gali padėti mėgautis socialiniu gyvenimu nesijaudinant dėl antsvorio. Rinkdamiesi mažo kaloringumo stipriuosius gėrimus ir vadovaudamiesi pirmiau pateiktais patarimais, galite lengviau kontroliuoti savo mitybą ir mėgautis kiekviena akimirka neaukojant alkoholio teikiamo malonumo.
