Alkoholio vartojimo dietos metu strategijos: Kaip nesugadinti savo pažangos
Dieta ir alkoholis - du žodžiai, kurie retai dera tarpusavyje. Rinkdamiesi sveiką gyvenimo būdą dažnai susiduriame su pasirinkimu: toliau vartoti alkoholį arba visiškai jo atsisakyti. Tačiau daugeliui žmonių visiškai atsisakyti alkoholio nėra nei realus, nei pageidautinas pasirinkimas. Šiame straipsnyje pateiksime strategijas, padėsiančias mėgautis alkoholiu, nesugriaunant jūsų pastangų laikytis dietos.
Supratimas apie alkoholio kaloringumą
Pirmas žingsnis sąmoningai įtraukiant alkoholį į savo mitybą - suprasti, kaip alkoholis veikia jūsų dienos kalorijų poreikį. Alkoholis yra "tuščios kalorijos", t. y. neturi jokios maistinės vertės, išskyrus energiją. Be to, alkoholis gali sulėtinti riebalų deginimo procesą, nes organizmas daugiausia dėmesio skiria alkoholio, o ne riebalų apykaitai.
Rinkitės mažiau kaloringus gėrimus
Alkoholio vartojimo dietos metu svarbiausia yra rinktis gėrimus, kurie turi mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, vietoj labai kaloringų kokteilių ir saldaus alkoholio rinkitės sausus vynus, lengvą alų arba stipriuosius gėrimus, atskiestus vandeniu ar nekaloringais gėrimais. Toks pasirinkimas leis mėgautis alkoholio skoniu per daug nepadidinant paros kalorijų kiekio.
Alkoholio vartojimo planavimas
Kai norite įtraukti alkoholį į savo mitybą ir nepakenkti savo pažangai, svarbiausia yra planuoti. Iš anksto nuspręskite, kurios dienos bus "alkoholio dienos" ir kiek alkoholio vienetų planuojate išgerti. Taip galėsite pakoreguoti kitus tų dienų valgymus, kad subalansuotumėte bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Drėkinimas ir porcijų kontrolė
Gerdami alkoholį nepamirškite būti hidratuoti. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis skatina dehidrataciją. Todėl svarbu gerti daug vandens prieš alkoholio vartojimą, jo metu ir po jo. Taip pat svarbu kontroliuoti porcijas; venkite gerti alkoholį "iš akies". Standartinių alkoholio vienetų laikymasis padės jums sekti, kiek alkoholio suvartojote.
Sveiki užkandžiai
Alkoholis gali skatinti apetitą ir paskatinti nekontroliuojamą užkandžiavimą. Kad išvengtumėte pagundos griebtis nesveikų užkandžių, pasiruoškite sveikų alternatyvų, pavyzdžiui, daržovių, riešutų ar liesų baltymų. Tokie užkandžiai ne tik padės jums kontroliuoti mitybą, bet ir suteiks maistinės vertės, kurios alkoholis neturi.
Fizinis aktyvumas
Neleiskite alkoholio vartojimui paveikti jūsų fizinio aktyvumo. Nors po naktinio vakarėlio gali būti sunkiau, stenkitės laikytis reguliaraus treniruočių grafiko. Mankšta ne tik padės sudeginti papildomas kalorijas, bet ir geriau jaustis.
Santrauka
Alkoholio vartojimas nebūtinai reiškia, kad jūsų pastangos laikytis dietos baigsis, jei į tai žiūrėsite saikingai ir sąmoningai. Rinkdamiesi mažiau kaloringus gėrimus, planuodami jų vartojimą, užtikrindami hidrataciją, kontroliuodami porcijas ir nepamiršdami sveikų užkandžių bei fizinio aktyvumo, galite mėgautis socialiniais gėrimo aspektais, nesugriaudami savo dietos. Atminkite, kad svarbiausia - pusiausvyra ir saikingumas.
