Strategier for å drikke alkohol mens du slanker deg: Slik unngår du at fremgangen din sporer av
Kosthold og alkohol er to ord som sjelden går sammen. Når vi skal bestemme oss for en sunn livsstil, står vi ofte overfor et valg: å fortsette å drikke alkohol eller å slutte helt med det. For mange er det imidlertid verken realistisk eller ønskelig å avstå helt fra alkohol. I denne artikkelen vil vi gi deg noen strategier som kan hjelpe deg til å nyte alkohol uten å sabotere kostholdet ditt.
Forstå kaloriverdien av alkohol
Det første skrittet mot et bevisst forhold til alkohol i kostholdet er å forstå hvordan alkohol påvirker det daglige kaloribehovet. Alkohol gir "tomme kalorier", noe som betyr at det ikke gir noen annen næringsverdi enn energi. I tillegg kan alkohol bremse fettforbrenningen fordi kroppen fokuserer på å forbrenne alkohol i stedet for fett.
Velge drikkevarer med lavere kaloriinnhold
Nøkkelen til å drikke alkohol mens du slanker deg, er å velge drinker som inneholder færre kalorier. I stedet for kaloririke cocktailer og søte alkoholer kan du for eksempel velge tørre viner, lettøl eller brennevin utvannet med vann eller kalorifrie drikker. På denne måten kan du nyte smaken av alkohol uten å øke det daglige kaloriinntaket for mye.
Planlegging av alkoholforbruk
Planlegging er nøkkelen når du vil innlemme alkohol i kostholdet ditt uten at det går på bekostning av fremgangen din. Bestem på forhånd hvilke dager som skal være "alkoholdager", og hvor mange alkoholenheter du planlegger å drikke. Da kan du justere de andre måltidene på disse dagene slik at det totale kaloriinntaket balanseres.
Hydrering og porsjonskontroll
Når du drikker alkohol, må du huske å holde deg hydrert. Alkohol er vanndrivende, noe som betyr at det bidrar til dehydrering. Det er derfor viktig å drikke rikelig med vann før, under og etter inntak av alkohol. Porsjonskontroll er like viktig; unngå å drikke alkohol "på øyet". Ved å følge standard alkoholenheter kan du holde oversikt over hvor mye alkohol du har inntatt.
Sunn snacks
Alkohol kan stimulere appetitten og føre til ukontrollert småspising. For å unngå fristelsen til å ty til usunne mellommåltider, bør du tilberede sunne alternativer som grønnsaker, nøtter eller magert protein. Slike snacks vil ikke bare hjelpe deg med å holde kostholdet i sjakk, men vil også tilføre næringsverdier som alkohol ikke gjør.
Fysisk aktivitet
Ikke la alkoholforbruket påvirke den fysiske aktiviteten din. Selv om det kan være vanskeligere etter en festkveld, bør du forsøke å opprettholde en regelmessig treningsplan. Trening vil ikke bare hjelpe deg med å forbrenne ekstra kalorier, det vil også få deg til å føle deg bedre.
Sammendrag
Å drikke alkohol trenger ikke å bety slutten på kostholdsarbeidet ditt hvis du nærmer deg det med måtehold og bevissthet. Ved å velge drikkevarer med lavere kaloriinnhold, planlegge inntaket, sørge for at du får i deg nok væske, kontrollere porsjonene og ikke glemme sunne mellommåltider og fysisk aktivitet, kan du nyte de sosiale aspektene ved å drikke uten å sabotere kostholdet ditt. Husk at balanse og måtehold er nøkkelen.
