Stratégie pitia alkoholu počas diéty: Ako si nevykoľajiť svoj pokrok
Diéta a alkohol sú dve slová, ktoré sa len zriedkavo spájajú. Keď sa rozhodujeme pre zdravý životný štýl, často stojíme pred voľbou: pokračovať v konzumácii alkoholu alebo sa ho úplne vzdať. Pre mnohých ľudí však úplné vzdanie sa alkoholu nie je ani reálna, ani žiaduca možnosť. V tomto článku vám poskytneme stratégie, ktoré vám pomôžu vychutnať si alkohol bez toho, aby ste sabotovali svoje úsilie o diétu.
Poznanie kalorickej hodnoty alkoholu
Prvým krokom k vedomému zaradeniu alkoholu do stravy je pochopiť, ako alkohol ovplyvňuje vašu dennú potrebu kalórií. Alkohol poskytuje "prázdne kalórie", čo znamená, že okrem energie neposkytuje žiadnu inú výživovú hodnotu. Navyše alkohol môže spomaliť proces spaľovania tukov, pretože vaše telo sa namiesto na metabolizmus tukov zameriava na metabolizmus alkoholu.
Výber menej kalorických nápojov
Kľúčom k pitiu alkoholu počas diéty je vyberať si nápoje, ktoré majú menej kalórií. Napríklad namiesto vysokokalorických koktailov a sladkého alkoholu si vyberte suché vína, ľahké pivá alebo liehoviny riedené vodou alebo nekalorické nápoje. Tento výber vám umožní vychutnať si chuť alkoholu bez toho, aby ste príliš zvýšili svoj denný príjem kalórií.
Plánovanie konzumácie alkoholu
Ak chcete zaradiť alkohol do svojho jedálnička bez toho, aby ste ohrozili svoje pokroky, kľúčové je plánovanie. Vopred sa rozhodnite, ktoré dni budú "alkoholové dni" a koľko jednotiek alkoholu plánujete vypiť. To vám umožní upraviť ostatné jedlá v tieto dni tak, aby ste vyvážili celkový príjem kalórií.
Hydratácia a kontrola porcií
Pri pití alkoholu nezabudnite na hydratáciu. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že prispieva k dehydratácii. Preto je dôležité piť veľa vody pred, počas a po pití alkoholu. Rovnako dôležitá je kontrola porcií; vyhýbajte sa pitiu alkoholu "na oko". Dodržiavanie štandardných jednotiek alkoholu vám pomôže sledovať, koľko alkoholu ste vypili.
Zdravé občerstvenie
Alkohol môže stimulovať vašu chuť do jedla, čo vedie k nekontrolovateľnému maškrteniu. Aby ste sa vyhli pokušeniu siahnuť po nezdravom občerstvení, pripravte si zdravé alternatívy, napríklad zeleninu, orechy alebo chudé bielkoviny. Takéto občerstvenie vám nielen pomôže udržať diétu pod kontrolou, ale poskytne aj výživové hodnoty, ktoré alkohol nemá.
Fyzická aktivita
Nedovoľte, aby konzumácia alkoholu ovplyvnila vašu fyzickú aktivitu. Aj keď to môže byť po noci strávenej na párty ťažšie, snažte sa dodržiavať pravidelný tréningový plán. Cvičenie vám nielen pomôže spáliť ďalšie kalórie, ale vďaka nemu sa budete cítiť lepšie.
Zhrnutie
Pitie alkoholu nemusí znamenať koniec vášho stravovacieho úsilia, ak k nemu pristupujete s mierou a uvedomelosťou. Výberom menej kalorických nápojov, plánovaním ich konzumácie, zabezpečením hydratácie, kontrolou porcií a nezabúdaním na zdravé občerstvenie a fyzickú aktivitu si môžete užívať spoločenské aspekty pitia bez toho, aby ste sabotovali svoju diétu. Nezabudnite, že kľúčom je rovnováha a striedmosť.
